這3種行為最傷腎，很多人卻不當回事

腎好的人，才會更接近幸福。如何補腎？文章後面有做詳細介紹。

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其實，只要我們少做/不做傷腎的事情，腎就不會壞到哪裡去。

尤其是這3種行為最傷腎，很多人卻不當回事，可能也包括你。

熬夜

の2016年，腎病領域權威雜誌《Kidney international》發表的一項研究表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加，腎功能下降速度更快。

の近期，JASN雜誌發表另一項研究：比起睡眠時間大於6.6小時的腎友，小於5.8小時的人更易進展至終末期腎衰竭。

並且入睡的時間越晚（夜裡12點還沒睡），睡眠途中睡了醒醒了睡這樣斷斷續續次數多的人，尿毒症風險也越高。

看來，熬夜、白天嗜睡，真的很傷腎！

解決方案：保證睡眠時間

喝水太少

喝水有個好處就是能夠幫助人體排出代謝廢物，特別是對於高尿酸血症及泌尿系統結石等患者來說，多喝水，有助於緩解病情，預防複發。

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此外，多喝水，還能給腎臟運送足夠的養分，以防腎臟因為缺血、缺氧而造成損傷。

解決方案：多喝水，不要等渴了才飲水

憋尿

憋尿時間長了，膀胱里尿液容量超過正常的膀胱容量，導致疼痛，破壞膀胱的肌肉，還會影響膀胱的收縮力，導致排尿費力。

尿液長時間蓄積在膀胱里，長此以往，日積月累，容易導致感染，結石，繼而引起腫瘤。

解決方案：不要憋尿，及時排尿

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如何養腎？除了日常的枸杞、芝麻等食補法，在這三個時間點做好這三件事，養腎事半功倍哦。

早上

敲打膽經

膽經在大腿正外側，敲打這條經絡，能升發陽氣，提高身體的代謝能力，增強體質，補腎氣，提升我們的精氣神。

敲打方法：早上8點左右，雙手握拳，微微彎曲雙腿，來回敲打我們大腿正外側肉最豐厚的位置，從屁股到膝關節，來回敲打10分鐘最後，到身體微微發熱為佳。

註：晚上不要敲打哦，會影響睡眠。

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隨時

梳梳頭

春天是自然陽氣萌生升發的季節，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生長迅速。

春天多梳頭，有宣行郁滯、疏利氣血、通達陽氣的重要作用。

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晚上

貓式舒展

每天睡前做貓式舒展，能放鬆脊椎，提昇陽氣，緩解腰背疼痛。

舒展方法：雙膝跪地，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，讓肩膀正好在手腕的正上方。呼氣，腰背向下沉，帶動頭部上揚；呼氣，低頭，背向上拱，同時腹部及臀部用力，收緊小腹和尾骨，重複10~15次。

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