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瑜伽「船式」的5種練習方法,總有一種你沒試過

練習瑜伽船式,大部分同學覺得很難,特別是核心弱的同學,無法讓坐骨著地而是尾骨著地;無法把背部伸直或者雙腿伸直。這些都是核心力量不夠的表現。

今天給大家推薦5種船式的練習方式,在不同的變體中,找到核心的力量

船式1

  • 坐立,先彎曲膝蓋踩地

  • 雙手抓住瑜伽磚,往前上方延展

  • 然後抬起雙腳離地,雙腿伸直

  • 保持腹部內收,背部延展

船式2

  • 坐立,先彎曲膝蓋踩地

  • 磚塊夾在大腿內側,靠近膝蓋的位置

  • 抬起雙腳離地,雙腿伸直

  • 雙手往前延展,掌心相對

  • 保持5次呼吸

船式3

  • 坐立,先彎曲膝蓋踩地

  • 瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置

  • 雙手指尖點地,雙腿往前伸直

  • 保持5次呼吸

船式4

  • 在上一個體式基礎上,雙手往前上方延展,和雙腿平行

  • 保持腹部內收,背部延展

  • 保持5次呼吸

船式5

  • 在上一個體式基礎上,雙手撐在磚塊上

  • 抬起臀部和雙腿離地

  • 保持腹部內收,看前方

  • 保持5次呼吸

以上方法適合初學者練習,彌補核心力量的不足,同時保持體式的正位。

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