上班族該怎麼樣緩解亞健康狀態呢？

久坐族怎樣保持身體健康 ？按摩椅對你是否有幫助？久坐族，是指那些需要經常坐著上班的一族，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一周至少坐五天，故被稱為久坐族。久坐族的分布人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過周末休息後，才能稍微緩解。相關專家稱，久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等，應該積極進行預防。久坐族要怎樣保證身體健康？

1、經常變換姿勢，忙裡偷閒可以做做廣播體操。

做廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放鬆。在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發揮作用。常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放鬆，從而降低疲憊的程度；可以使身體發熱，有利於體內代謝產物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴；長期鍛煉非常有利於提高睡眠的質量；工作之餘做廣播體操，有助於緩解工作時出現的暫時性大腦疲勞。

2、適當增加戶外運動，基本保持每天一小時左右的運動量即可。

學生們現在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間。現在的白領一坐就是四五個小時，不利於身體健康。

3、按摩肌肉，緩解肌肉緊張。

這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在一些異常時有可能會導致頸椎的脫位，發生危險。

按摩手法如下：患者自己一手拇指置於同側頸項，其餘四指置於對側，由上而下，由下而上進行按揉亦可，注意按揉壓痛點。此法可以改善肌肉緊張狀態。

還可以使用生命動力LP-7100按摩椅：按摩椅全身拉伸，全身拉松、全身放鬆。360°呵護讓疲勞無處躲藏。按摩椅搓腿二代技術，腿部交替揉搓+擠壓雙重按摩手法，可調整速度快慢、力度大小。按摩椅智能搖籃 助眠入睡。讓你感受兒時童話般的如夢，智能節奏搖擺+按摩，讓你在舒適溫馨中入夢。

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