深蹲的5個大坑，你踩中了幾個？

有多少人是直接扛起杠鈴就深蹲的，沒有做任何的身體準備或者心理準備。深蹲為三大力量之王之一，也是複合型訓練動作，其作用不用多說了。

也是最容易出現錯誤的一個動作，正確的動作是幫助肌肉發展的，但是如果踩中了以下的5個大坑，你的訓練可能毫無變化，甚至受傷。

錯誤1.起杠階段全身放鬆

起杠階段鬆懈的話，那麼你的整一個訓練都鬆懈，如果起杠階段時身體集中，那麼整個訓練都將會很集中。

錯誤的起杠方式會導致非常多的問題。你的身體和精神越集中，那麼你的運動表現就會增強。身體集中注意，可以激活肌肉和增肌，而且還可以減少蹲不起垮下時對身體的傷害。

這只是專註力不夠集中的問題。沒有在合適的時間進入正確的狀態是常態。在訓練中投入更多的注意力和保持身體緊繃是解決這個問題的方法。

錯誤2.杠鈴的位置不在斜方肌上方

正確的杠鈴擺放位置應該是放在斜方肌上方的，這裡的上方是指杠鈴直接放在斜方肌上面即可，並不是要杠鈴超過斜方肌。如果放的位置超過斜方肌的話就是脊椎處了，脊椎受到的壓力隨著訓練的時間的逐漸增加，脊椎會出現受傷的情況。還有種情況，杠鈴放在斜方肌的下放，動作也變形了，錯誤的動作使得鍛煉效果大大減少。

錯誤3.膝蓋方向與腳尖不一致

雖然關於膝蓋的方向岔得太開，會影響深蹲的成績，但普遍都承認膝蓋內扣並不是一件好事。膝蓋內扣，會很容易變成腳掌外翻的情況，這樣膝關節會承受很大的壓力，尤其是在大重量深蹲中。

錯誤4.半程深蹲

力量舉規則有指出深蹲深度的具體指引，因此，如果按照力量舉的標準來講，蹲得不夠深就是不少小夥伴常犯的一個技術性錯誤。當然，如果你不是選擇玩力量舉，半蹲並不是一個完全的錯誤，但當你想記錄知道自己的深蹲次數，那半蹲的次數就不能作為參考標準。一個完整的深蹲，大腿應該彎曲到與地面平行，這樣才能稱之為深蹲。

錯誤5.腳站得不穩

很多小夥伴希望杠鈴的運動軌跡在腳的正上方。除了他們沒有留意腳岔開的角度以外，他們也沒有留意到腳的站位。

手和腳的運動習慣是相通的。主動發力和被動發力的腳，兩者之間存在很大的區別，後者產生的問題可能會比較嚴重。當你的腳和小腿肌肉失去了發力的感覺，就可能從主動穩定的結構轉成被動穩定的結構。再強都好，你也無法激活腿部肌肉。從而就產生了腳站得不穩的情況

錯誤選擇訓練穿的鞋，也會產生腳站不穩的問題。

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