懷孕胖多少合適呢？

過年啦，面對色香味俱全的美食，不禁垂涎三尺。媽媽們看著日益飆升的體重，鏡子里越發浮腫的身體，不禁感慨：吃還是不吃，多吃還是少吃?吃了或多吃怕胖，不吃或少吃怕餓、怕寶寶長不好。

由於胎兒、胎盤及羊水的生長，孕期一定程度的體重增加是很正常的。孕期健康的飲食方式顯得尤為重要，因為它維繫著胚胎的生長和發育。足夠的營養配合適當的體育鍛煉有利於健康的孕期體重增加。

那麼，孕期體重增加多少最適宜呢?這取決於媽媽孕前的身高和體重。讓我們一起看看下面的表格：

基於孕前BMI的孕期體重增加推薦

孕前BMI1(kg/m2)總體重增加推薦範圍(kg)中孕期和晚孕期平均每周體重增加推薦範圍(kg)

低體重(

健康體重(18.5-24.9)11.5-160.42(0.35-0.50)

超重(25.0-29.9)7-11.50.28(0.23-0.33)

肥胖(≥30.0)5-90.22(0.17-0.27)

備註：1. BMI(體重指數)：指體重除以身高的平方，體重的單位為kg，身高的單位為m。例如：孕前身高為1.65m，體重為55kg時，BMI=55 ÷1.65 ÷1.65=20.2 kg/m2，為健康體重。

資料來源：IOM and NRC 2009.

從表中可以看出，與健康體重女性相比，推薦低體重女性孕期增加較多體重，而超重或肥胖者增加較低體重。可以理解為瘦的多吃點、多長點肉，胖的少吃點、少長點肉。

媽媽們只要根據自己孕前的體重和身高，按照表格中的方法計算出自己孕前的BMI，就可以對比自己孕期的體重增加是否符合表格中的推薦啦。準備懷孕的育齡期女性也要注意體重，最好通過健康的飲食方式和適當的運動鍛煉達到健康體重(BMI為18.5-24.9 kg/m2)，為受孕提前做準備。

春節的美食固然誘人，媽媽們為了自己和寶寶的健康，切忌暴飲暴食或絕食，一定要管住嘴、邁開腿，堅持健康的飲食方式和適當的運動鍛煉來維持理想體重。

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