練卷腹脖子怎麼伸 不想頸椎疼就要這樣做

來源:站酷

卷腹之所有會造成頸椎疼痛，主要還是由於做的時候不會用腹部發力，給脖子造成了很大的壓力，所以才導致了脖子疼，建議向做卷腹的朋友先學習怎麼用腹部呼吸，體會一下腹部發力是什麼感覺。

腹部呼吸的做法：先在瑜伽墊上做仰卧的姿勢，然後放鬆身體，注意集中注意力，心裡不要有雜念，然後鼻子慢慢的吸氣，然後鼓起你的肚子，大約持續15秒左右，然後再慢慢呼吸，一分鐘做4次左右這樣的鍛煉。

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卷腹在做的時候只要把肩胛骨抬起來就行了，也就是背部的上半部分離開地面，然後脖子保持不動，也可以嘗試一隻手握拳，放在脖子的前面，自己感受以下脖子有沒有發力，只要你感覺脖子沒有用太大力，是腹部在用力，就說明你的動作是正確的。

做卷腹的時候，可以左右搖擺，盡量高難度的折騰自己的肚子，如果想避免頭部用力，可以在你的視線上面找一個注意點兒，做卷腹的時候把下巴太高，眼睛看著那個點，這樣脖子就會用力正確，就不會發生脖子疼的情況了。

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做卷腹的時候也避免脖子彎曲，脖子一定要保持直挺，這樣才能減少對頸椎的傷害，如果你是剛剛開始做卷腹，可以利用器械，因為在使用健身器械的時候，可以用兩隻手用力拉器械，就避免了脖子過度用力的情況。

另外，也可以把腿抬起來，大腿和身體呈直角，然後收腹，讓自己的下背部僅僅的貼住地面，這樣做的時候發力一般都是比較正確的。

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