身體出現5個癥狀，明示你離高血脂不遠了，2個妙招降血脂

如何判斷患上了高血脂？

1、常出現頭昏腦脹或與人講話間隙容易睡著。早晨起床後感覺頭腦不清醒，早餐後可改善，午後極易犯困，但夜晚很清醒。

2、瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號，主要表現在眼瞼上出現淡黃色的小皮疹，剛開始時為米粒大小，略高出皮膚，嚴重時布滿整個眼瞼。

3、腿肚經常抽筋，並常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。

4、短時間內在面部、手部出現較多黑斑（斑塊較老年斑略大，顏色較深）。記憶力及反應力明顯減退。

5、看東西一陣陣模糊，這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經或視網膜暫時性缺血缺氧所致。

降血脂有哪些方法？

1、控血脂食譜

膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。

絕經前，女性有雌激素的保護，血脂調節能力更強。而絕經後，這層「保護衣」沒有了，血脂代謝就容易發生紊亂。

這個經歷促使張維君進行了一項1000人參與的研究，調查結果發現，女性絕經後，60%都有血脂異常，絕經早的比絕經晚的人膽固醇更容易高。

女性在絕經後應更加註意飲食、運動。需要提醒的是，這個時期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫生指導下服藥，避免或延緩動脈硬化。

處於更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動，要學會自我情緒疏導，常做運動，常曬太陽，規律飲食，睡前泡腳，平安度過這個階段。

2、每天飯後走一走

飯後百步走，能活九十九。晚飯後出去走走，對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙，用飯後快走的方式鍛煉身體，控制血脂。很多人以「沒時間」為由不去鍛煉，還有人一周一次集中鍛煉，都是不正確的做法。

因此，晚飯後運動，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。

晚飯後運動有益健康，但也要講究時間。餐後半小時，血液集中流向胃部，從而造成其他器官的相對缺血，大腦相對缺血就容易缺氧、犯困，因此不宜鍛煉。劉紅旭建議，晚餐後的運動最好安排在餐後40分鐘後進行。

為了達到控制血脂的效果，餐後需保證運動量，才能將多餘熱量消耗掉，但也不能太激烈，否則可能誘發闌尾炎等胃腸道疾病。

高脂血症患者可多吃什麼：

1、多吃蔬菜和適量吃水果

高血脂飲食蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質、膳良纖維和天然抗氧化物。建議在食物多樣的原則指導下，多選用紅、黃、深綠的蔬菜和水果.

2、每日進食2兩左右的豆類製品是適宜的。

3、每日喝兩杯降脂茶飲。

現在有一款專門針對三高人群的青錢柳辣木葉茶茶包，由金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，青錢柳葉，玉米須6種成分製成，只需每天取3—5克在沸水中沖泡一下，即可代茶飲，飯前飯後都可以喝，能在很大程度上降低高血壓、高血脂、高血糖。

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