46-55歲防病「黃金十年」，做好這三點，助力身體健康，少生病！

衰老，是生命過程中無法避免的，人體在45歲之前，各種生理功能開始下滑，器官開始衰退，有人稱之為「疾病的形成期」。也就是說，此時，疾病並未有明顯的癥狀，只是在體內醞釀。

但是，當人體過了45歲，進入到46-55歲這一時間段的時候，身體機能進一步衰退時，疾病開始「爆發」，甚至危及生命，所以，稱這十年是「生命高危期」，但同樣也是防病的「黃金十年」。

如果，在這十年期間，做好身體的防護工作，那麼，會對晚年身體狀況產生直接影響。

46-55歲防病「黃金十年」，做好這三點，助力身體健康，少生病！

第一點：要做到蟻性

蟻性，就是指人不要孤僻，並且吃飯要細嚼慢咽。

「性格孤僻，不與他人交往」，位列早亡特徵第一位。

研究顯示，性格孤僻的人沒有同伴傾訴，缺少社會支持，精神壓力大，容易深陷負面情緒，從而提高炎症和心腦血管疾病危險。

螞蟻雖然不能發聲，但並不妨礙它們用觸角相互傳遞信息。只要齊心協力都能完成，可見同類之間的交往有多麼重要。

並且螞蟻一般飲少食微、細嚼慢咽，而它們的生命力卻十分頑強。

中醫也講究「飲食自倍，腸胃乃傷」，此語也強調了暴飲暴食的危害。

因此，人們要養成健康的飲食習慣，不可過度節食或大吃大喝。

第二點：要做到龜柔

龜柔，指的是與人和藹相處，不因小事動怒

雖然在大是大非面前，我們絕不能做縮頭烏龜，但在一般問題上，應該像烏龜那樣，有與世無爭的胸襟、不求奢華的淡泊、寬懷大度的節操。

孔子曰：「仁者壽。」人應仁慈隨和，凡事不強求，不過分，隨便一點，想開一點。

切莫大喜、大悲、大怒，切莫過於激動與衝動，要柔順、溫和、隨遇而安、豁達開朗、知足常樂。

人生唯有健康和家庭最為重要，名利、地位都是身外之物，完全不必較真，少與他人爭論，多讓步，少爭先，要像烏龜那樣保持平靜的心態。

第三點：做到猴行

猴行，說的是要堅持鍛煉身體

多動，是猴子的天性，人當學之。

養生學猴行，是指要盡量保持身體各部位的靈活機敏，不能老態龍鍾、老氣橫秋。要勤于思考、勤於鍛煉，隨時活動筋骨。

人的機體和猴子最近，最相似，因此，人若做到這樣，當然可以身心兩健、行動靈敏而永葆青春。

所以，後漢的華佗把五禽之戲中的「猿功」置之首位。猿功就是模仿猴子的諸般動作。

46歲後，想要健康長壽，還要多補充身體所需營養

一：補充優質蛋白

來源：豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。蛋白質有助於肌肉的生長，所以，補充適量的優質蛋白質是很有必要的。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

魚類含有豐富的蛋白質，而且是肉類裡面含有蛋白質最多的，所以多吃魚也能補充蛋白質。

雞蛋同樣含有蛋白質，同時這也是健身人士的熱愛，每天一個雞蛋就足夠了。

二：補充優質Omega-3脂肪酸

來源：三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等。

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。

不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2吃深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油，或者涼拌菜、煲湯等，均可滿足人體營養所需的同時，還可以滿足你的味蕾。

三：補充膳食纖維

來源：來源包括蔬果、雜糧、堅果、豆類等.

膳食纖維，是人體唯一不能被吸收的營養素，也是現代人嚴重缺乏的營養素之一。

主要與現代人不良飲食習慣有關，比如大魚大肉、暴飲暴食、喝酒吸煙等。

適量攝入膳食纖維利於產生飽腹感，它不僅能和腸道內的膽酸、膽鹽結合，還能刺激大腸蠕動，將膽固醇排出體外，降低血液中膽固醇的含量。

另有研究表明，不可溶性膳食纖維與心血管病風險降低相關，並可延緩高危人群向心血管病患者轉化的速度。

中國營養學會建議，成人每天應該攝入25-30克膳食纖維。大約為3碟蔬菜、2份水果，並以雜糧飯代替白米飯，便可輕鬆滿足一天所需。

四：補充鈣元素

來源：乳類與乳製品，豆類與豆製品、海帶等。

45歲後，還要注意鈣的攝取，尤其是更年期後的女性，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低，更容易患上骨質疏鬆症。

日常要多吃含鈣質豐富的食物。如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。

推薦每天攝入量為800毫克。

46歲後，想要身體健康，盡量改變這幾個習慣

一：早起要好好吃早餐

現在不好好吃早餐的人可以說是大有人在，尤其是男性，早上匆忙的起床，收拾好了馬上出門上班，幾乎沒有時間吃早餐，或者是在路上隨便買點什麼解決一下早餐！

如果，長期不吃早飯，就會使經過一宿儲存的膽汁得不到釋放，排泄不出去，膽囊就會吸收膽汁當中的水分和無機鹽，液體的膽汁也會變得粘稠，久而久之，就形成了膽結石。

年輕的時候可以仗著自己身體好，不在乎一些生活上的小習慣，但是，步入中年後，一定要注意飲食，吃一份營養的早餐，對於身體的健康十分重要！

二：睡前不要吃宵夜

我們需要知道，胃對食物的消化和排空是需要一定時間的，一般在4~5小時。

如果胃不能及時消化掉食物，就會造成胃的負擔，甚至造成「胃瀦留」。

自古就有「胃不和，則寐難安」的說法，只有胃舒服，才能睡得安穩。

建議，睡前兩個小時應避免進食，如果感覺到特別餓，可以吃一些清淡的食物，或吃一些水果。

三：少熬夜、少玩手機

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

所以，一定要有意識的去改變熬夜這個習慣，白天合理的分配工作時間，到了晚上，要盡量比較工作加班。

晚上睡覺前，也盡量不要玩手機，放下手機，泡泡腳、揉揉腹，然後早點休息，不僅對肝臟有利，對身體各處健康也都十分有幫助哦！

四：戒煙少酒

研究表明：戒煙1-3年後，肺癌發病風險可下降10%；戒煙6年後，這個風險能下降50%；戒煙10年以後，風險能下降80%；戒煙15年後，得肺癌的幾率跟不吸煙的人持平。

所以，想要健康長壽，中年人戒煙勢在必行，並且要知道，戒煙的最佳時期就是「現在立刻戒煙」，並且任何時候戒煙都不晚，不論何時開始戒煙，都會給身體帶來很好的改變！

喝酒也要有節制，不然過量攝入酒精，一旦超過身體承受的極限，就可能發生生命危險！

46歲後，要盡量減少應酬，少喝酒，不抽煙，助力身體健康！

五：有病別硬抗

男人相比女性而言，更能夠抗病痛！

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。

殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等癥狀都可能是身體發出的預警信號，比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，防微杜漸、及早干預，時間再緊張，也要在身體不適時儘快就醫，並調整生活方式。

46歲後，多做做「健腦操」，預防大腦衰老

手指有很多神經連接大腦，手指操可以充分刺激這些神經，有助增強腦功能，預防或抑制認知障礙症的發展。46歲後，不妨每天做一做，預防大腦衰老！

第一節：雙手五個手指依次對應敲擊。

第二節：雙手食指、中指、無名指、小拇指依次敲擊該手的大拇指。

第三節：雙手五個手指交叉抱拳。

第四節：雙手五個手指依次伸出再依次收回。

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