腰部力量訓練方法並不難 掌握這些很重要

來源:站酷

對於許多吃貨來說，減肥是一生的目標。許多人的減肥的過程中都會走彎路。其中，只相信有氧運動才能減脂就是一個錯誤的觀念。其實，力量訓練才是塑造肌肉線條的神器。這次，我們就先來介紹腰部肌肉的強化方法。

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一說到腰部肌肉，大多數人想到的都是那些八塊腹肌的猛男或是人魚線突出的美女。其實，對於大多數的健身者來說，想要得到這樣的身材是一件很困難的事情。這不僅要求將訓練和飲食完美搭配，還要求很大的精力投入。所以我們可以通過不那麼嚴苛的系統訓練，讓腰部肌肉的線條更加完美。

俯卧登山跑是一個很有名的健身動作，但許多人都會選擇放棄。這不僅僅是因為它的動作要求高，還因為做完整個動作實在太累。但實際上，這個動作對整個腰部力量的強化是十分有效的。而且登山跑對場地要求也沒那麼高，隨時隨地都能開練。

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仰卧起坐，很普通，但要能鍛煉腰部力量，必須要找到發力點。很多人在做仰卧起坐的時候會碰到脖子痛這個問題，這就是發力點不對導致的。在做動作的過程中，要仔細去感受自己的腰部肌肉發力點才能使訓練效果更好。

說到簡單有效的腰部力量強化動作，還是離不開平板支撐這個已經聞名的動作。整個動作的關鍵就是腰部力量的支撐。收腰是為了讓腹肌來承受整個人的重量，而不是腳。這樣訓練才能使腰部的肌肉得到很好的鍛煉。

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