小伙兒一個月內挑戰3000個引體向上後，背變成了這樣……

引體向上是最棒的徒手訓練，對於塑造上半身肌肉效果明顯

然而卻因為其難度高、數量上不去，很多人並不願意去花太多時間練習這個動作

這回就有一位國外小伙兒挑戰30天內只練引體向上

每天都要做100個，一起來看看效果吧

開始前他的身材是這樣的

沒什麼肌肉、體脂還有一點高，身材看上去很普通

剛開始的時候也是最為困難的時候

他的身體搖晃、雙腿亂蹬，非常吃力的完成了7個不標準動作

眼看著到了第9天，動作還是極其的不標準

再看看身材，依舊沒什麼變化

因為身邊沒有單杠，門框、建築上，任何能抓握的地方都成為了他的訓練場

只要有心，處處都是健身房

變化是靠一點點積累的，第20天，小哥已經連續做10個了

再看看後背，漸漸出現了倒三角輪廓

25日，小哥一口氣完成了18個引體向上，進步顯著

並開始嘗試雙力臂

一個月很快過去了，來看看小哥挑戰後的最終結果

腰腹部皮脂被消耗了很多，腹肌人魚線呼之欲出

背闊肌加強了很多，後背足足寬了幾公分

他已經擁有了男人們夢想的倒三角身材

還不光是身材變化，從連續20個反握引體向上

再到完成街健神技——雙力臂動作，這些都是在1個月內做到的

拒絕桶型身材，想要倒三角，還得這麼練

反向划船

如果你一個引體向上都無法完成，可以從這個動作開始

蹬地引體

用蹬地的力量幫助自己上杠，減輕上半身肌肉的負荷

肩胛骨收縮

練習收縮肩胛骨，可以幫你找到背闊肌啟動發力的感覺

最後送上引體向上的幾個小竅門

挺胸抬頭，下巴要過杠

抓緊單杠、後背收縮

上拉身體、想像手肘向屁股口袋裡拉

關於引體向上，如果你還有什麼不明白的地方，歡迎在評論區告訴我！

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