傑夫的10分鐘引體向上挑戰，10種花樣，你能堅持做完嗎？

引體向上——它是最好的自重訓練之一，更能直接反映你的上肢力量水平

嘗試在10分鐘內，挑戰10種不同的引體變式

每一個動作做6次，動作間休息1分鐘

標準引體

從基礎開始，確保每一下拉到下巴過杠，回程時手臂要完全伸直

突擊隊引體 左邊x3右邊x3

側立在單杠下面，用雙手將杠拉到肩膀位置，左右交替進行

一又二分之一引體

將身體拉上去後，降到全程大約一半的位置，再向上拉一個

也就是一個全程+一個半程

騰空引體

需要用一些爆發力，將身體拉到一定高度時

雙手快速完成離杠、抓杠的動作

畫圓引體

向斜上方移動，然後再移動到另一邊，順逆時針交替進行，就像畫圓圈一樣

碎顱者引體

一種橫向移動的引體，將腦袋拉向單杠，需要強大的力量支持

擺腿引體

上拉的同時完成舉腿、擺腿的動作

左右交替進行，你可以感受到腹肌在燃燒

單手輔助引體（左3次、右3次）

一手抓杠、另一手抓住手腕，是單臂引體向上的退階版本

前水平+引體

將五大街健神技——前水平加入挑戰

懸吊在杠上，抬起下半身讓身體處於水平

慢速標準引體（5秒上、5秒下）

放慢你的速度，用5秒上拉、5秒下放的速度完成6個標準引體

感受離心收縮的酸爽

以上就是全部挑戰動作，你能做到第幾個？歡迎在評論區留言告訴我

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