運動是「降糖良藥」，糖友要注意細節，效果會更好

我們知道運動是控制糖尿病的「五駕馬車」之一，運動對糖友而言，大多數情況下是有益無害的，糖友堅持運動，可以降血糖、減肥，增加人體對胰島素的敏感性，改善心肺功能，還有助於預防糖尿病併發症。

穩糖APP提示糖友：運動有講究，不注意這個細節可能會導致低血糖。

聽說運動能降血糖，張華每天都堅持運動，過年期間約上朋友去徒步，在開始徒步前，他吃好降糖葯就開始了，沒想到走了還不到十分鐘，就感覺頭暈、乏力、身上冷汗不斷。這是低血糖的反應，幸好身邊的朋友發現及時，立即送他上醫院。

張華疑惑不解，我之前運動效果都很好啊，為什麼這次反而低血糖呢？

醫生分析給他聽：這次之所以出現低血糖，是因為沒有注意一個細節：運動時間和服藥時間沒有錯開。

因為藥物服用後會慢慢在體內起到降血糖的作用，在這個藥物作用的高峰期進行運動，會加速血糖的消耗，等於「雙重降糖作用」，所以誘發了低血糖。

吃藥1小時以後再運動，可避免這種情況。

如果糖友僅靠生活方式調節，不需吃藥也不用打胰島素，運動時間可以隨意些。

利用運動降糖的糖友，不能省下這兩個步驟

第一：運動前一定要做熱身運動

糖友主要選擇與所做運動項目相近的運動為佳（比如快走前先慢走熱身），熱身應占運動總時間的10%～20%，同時依據年齡、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同，即1小時運動熱身10分鐘，冬天熱身時間延長。

一般來說，身體有微熱出汗，就可以結束熱身運動。

最簡單方便的熱身可以採用原地踏步、或者慢跑，配合肢體的伸展即可。

穩糖君不建議在運動前進行靜力性拉伸，因為對傷害預防的效果有限，也限制肌肉用力。

第二：運動後要做拉伸

比如跑步後拉伸小腿後部的腓腸肌：先弓箭步，兩腳腳尖向前，腳後跟不能離開地面，弓箭步向下壓腿，被拉伸的小腿後側肌肉有初步的牽拉感，逐步加強，再感覺到小腿後部肌肉有酸痛感，保持30秒即可。

或者有磚頭等固定物時，前腳掌置於固定物，小腿伸直，身體逐漸前傾，拉伸腓腸肌。

無論您是哪一種「糖友」，勤測血糖很重要。有條件的「糖友」，最好在運動前後分別測量一次血糖，由此可以判斷自己的運動量是否合適。

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