不使用藥物和補劑，120斤瘦子努力健身1年，能增加多少肌肉？
很多體型偏瘦的人詢問，在不使用補劑和藥物的情況下，努力健身1年到底能增加多少肌肉？此問題需要結合實踐，下圖為某120斤瘦子的變化圖。
他的名字叫尼克，從小就是一名瘦高個兒，他一直想成為一名健壯的肌肉男，一直到15歲才開始進行正式的力量訓練。
這是健身前的照片，年齡15歲，身高177cm，體重60kg，卧推30kg，深蹲55kg，硬拉85kg（註：本篇力量數值皆含杠鈴桿）
兩個月第一次完成了60公斤的卧推。
健身兩個月，雖然看起來體形變化並不大，但此時他的體重已經到了61.8公斤。
3個月後，他可以一次性做10個寬距引體向上。這3個月中，當天不管練什麼部位，引體向上是必練動作。
此時他的背部肌肉看起來已經有點倒三角的感覺了。
第五個月的照片，此時體重為64.3公斤，有網友問他，為何你健身後，體脂率還是這麼低，是不是吃了很多蛋白粉？
他回答說：我從來沒有使用任何補劑，但你的飲食必須要是健身餐，低油低鹽但營養豐富！
不過第六個月，因為膝蓋疼痛，停訓了一個月。這是第七個月的狀態，此後他更注重對大腿肌肉的訓練。
只有高強度的訓練大腿，你的體重才會迅速上漲，第10個月體重為68公斤。
努力對大腿肌肉進行訓練，會擁有更高睾酮，更快促進肌肉增長。
左圖為健身第3個月照片，右圖為健身第11個月的照片，大腿肌肉增長明顯。
這是他健身第12個月，身高182cm，體重70kg，卧推90kg，深蹲130kg，硬拉160kg。
有網友表示，請別用你虛假的數據來欺騙網友，但隨後遭到了很多的人的批評，因為有人表示自己健身半年，比他的成就還高。
健身1年，他總計增加了接近20斤肌肉，如果沒有停訓1個月，或許他能獲得更多的體重增長。不過因為他本身比較瘦，所以剛開始健身效果很好，以後可能速度會越來越慢。各位還在糾結的瘦子朋友們有信心了嗎？
※一身肌肉的帥氣小伙，拿上鎚子就成了「雷神」
※且看學醫者和健身者對蛋白粉的看法，你就明白在國內健身真不容易
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