美國研究：走路達到這個時間血糖就會下降

走路，是最佳運動

走路鍛煉是現代生活中較常採用的一種健身方式，因為符合人體運動規律，也被世界衛生組織稱為最佳運動。

走路簡單，無需特殊的動作、場地、器械；無論在公園、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行；非常適合中老年朋友以及三高患者。

邁出第一步，身體就開始變好

你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。然而，據美國《預防》雜誌網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。

1—5分鐘，血流加速

心率達到每分鐘 70—100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

在這5分鐘里，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。

6—10分鐘，心率升高

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。

身體會釋放能擴張血管的化學物質，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

11—20分鐘，體溫升高

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。

人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。

21—45分鐘，血糖下降

感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。

由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，意味著你的血糖水平開始下降；這對糖尿病人來說是個極好的消息。

46—60分鐘，持續燃脂

散步快1個小時，體內碳水化合物的存儲量減少了，肌肉可能會感覺疲勞。

即使你平靜下來，燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量消耗狀態將延續1個小時。

長期堅持好處多

1.減肥

走路是一項有氧運動，能提高肌力，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒。長期堅持走路可以達到減肥的功效或是養成易瘦體質。

2.讓你更年輕

堅持走路，能讓下垂的臀部變得圓翹，走路時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，讓胸部更加挺翹。另外，養成走路的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊緻。

3.提高肺活量

走路可以提高肺活量，在走路的過程中，隨著步伐的加快，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

4、增強心臟活力

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。擁有一個強壯的心臟對任何人來說，都是非常重要的。

5.提高睡眠質量

對於亞健康人群，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

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