誰說不跑得氣喘吁吁就瘦不了？跑步做好這幾點燃脂還更快！

跑步達人跑步時是這樣的...

而你是這樣的...

本以為跑步是腳下生風瀟洒迷人，

不料自己面目猙獰還瘦不下去。

同樣是跑步，差別怎麼那麼大？

想要跑步減肥，

總得堅持30分鐘以上才能有效燃脂，

而你總是只跑一會兒就累得氣喘吁吁，

根本保證不了足夠的有氧運動量！

別怕，現在有了跑步「神法」，

讓你舒適跑步還能加速燃脂！

避免累得飛快還不瘦，

把握「分寸」很重要

跑步越跑越覺得喘不上氣，那是因為你的運動強度與自己的身體狀況不匹配，才導致運動狀態處於一個非常不適的境地，胸悶、氣短、肌肉疲憊等各種問題自然也就找上門了。

在跑步時，若你的運動強度超過了疲勞臨界點，那麼在運動過程中你會很容易就感到疲勞。對於跑步減肥的人群來說，讓人感到疲勞的運動強度是運動時的心率超過每個人最大心率的70%。

此時人體獲取氧氣的能力逐漸無法達到身體所需，體內乳酸等各類代謝物堆積，運動時的疲勞感就會逐漸累積，讓你越來越累。因此就算你急著要瘦身，也要把握好運動分寸。

最大心率計算公式：

男性為220-你的年齡，女性為226-你的年齡

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運動強度巧判定，

「輕鬆」跑步非難題

我們跑步時的心率，是判斷有氧運動強度的重要指標之一。有研究表明，當人體運動時的心率達到最大心率的60%到75%時，能夠分解更多脂肪。

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而正如前面所說，當你的心率達到最大心率的70%時，就會更容易產生疲勞感。因此，若你將心率控制在約為最大心率的60-70%時，就能夠讓自己在跑得更輕鬆、更持久的同時更有效地燃燒脂肪。

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對於沒有心率監測設備的人來說，通過談話的方式也可以有效控制自己的跑步速度，讓心率一直處於舒適燃脂區中。跑步時，如果你能夠輕鬆說話，那你就應該處於舒適燃脂區中；若在跑步時只能勉強說短句，喘息較為困難。那就可能超過疲勞臨界點了。

跑步舒適更燃脂，

幾招幫你速搞定

在跑步減肥的過程中，其實很難時刻關注自己的心率變化，小編在此推薦幾種能夠讓你儘可能舒適燃脂的跑步方法，讓你不僅跑得輕鬆，還有更好的燃脂效果，一點點跑出好身材！

跑走結合——跑步萌新的必備妙招

當你在跑步的時候，盡量保持可以面帶微笑、能夠輕鬆說話並且氣息不喘的運動強度，不要刻意追求速度。擺臂不用過大，動作自然舒適就行。

當你跑了一段時間後，慢慢覺得有點氣喘、無法輕鬆說話，甚至只能勉強說短句或詞語時，就可以將跑步換成走路，讓心率恢復到舒適的狀態後再進行跑步，不斷進行跑走交替。

這種方式適合跑步新手、心肺功能較弱、體重過大的人，可以通過走、跑結合來消耗更多熱量。一開始可以將速度控制在大約每小時3公里，慢慢適應這種跑步模式和強度後，循序漸進可到每小時4-5公里，也不會覺得很累。

變速跑——進階跑友的瘦身良方

進行變速跑的時候，你可以預估一下要跑的里程，並對路線進行分段，不同的路段中採用不同的跑步速度。

為了方便，你可以將路段中的標誌物作為變速標誌，經過這些標誌的時候就進行變速。比如你可以慢跑一分鐘，緊接著衝刺20-30秒，再恢復慢跑。讓身體處在一個舒適的狀態即可。

變速跑是有氧與無氧運動交替進行，相較勻速跑步而言燃脂效果更好哦！

爬坡跑——鍛煉肌肉的甩肉跑法

爬坡跑要比平底跑步消耗更多的能量和力氣，你可以縮小步子加快邁步頻率，跑步時相對會輕鬆一些。

平時你在跑步鍛煉的時候，可以先進行平地跑，再找一段有坡度的位置進行爬坡跑，當爬坡跑時感覺喘息較重、較為吃力的時候，再恢復平地跑，調整自己的心率，待心率恢復正常的狀態後重新進行爬坡跑，兩者交替進行。

爬坡跑對腿部肌肉尤為鍛煉，還能調動全身肌肉。肌肉獲得的氧氣也比平常高出數倍，有效加快脂肪的燃燒速度！

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總算明白自己難以持久跑步的原因了！

就算著急減肥，

也別讓你的雙腿和心肺跟不上節奏！

快快找到自己的運動舒適燃脂區，

從此舒舒服服跑步、輕輕鬆鬆瘦身,

腳下生風瀟洒迷人有什麼難，

你就是下一個讓別人羨慕的跑步達人！

*本文部分圖片源自網路

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