失眠並不可怕，可怕的是你「害怕失眠」

人們因為對失眠的恐懼與害怕，產生了失眠—恐懼—緊張—失眠加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重的惡性循環。

失眠不可怕 可怕的是害怕失眠！

有句話說「世上最容易又最難的事情就是睡覺」，睡覺對於失眠者而言是一件備受困擾之事，有關數據顯示，全球至少有四分之一的人飽受失眠困擾。而我國也有20%-30%的人存在睡眠障礙，其中女性高於男性。情緒性失眠是失眠的一種，它指的由情緒問題所引起的失眠癥狀，而一些負面情緒會直接導致失眠的發生。

有的患者雖然因為失眠來就診，但經過醫生的詢問，發現他們對睡眠的認知是有誤區的。

常見的誤區表現為以下幾個方面：

1.忍受失眠，諱疾忌醫

很多人聽說治療失眠的葯很可怕，長期服用會有依賴性，對大腦有損害，寧可忍著也不去看醫生。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩定都會下降。原本只是簡單的失眠症，但慢慢的有可能發展為抑鬱症、焦慮症。

2.日思夜想，把睡覺當任務

睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個簡單的習慣，但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。從早上就會想，今天晚上幾點睡，用什麼樣的睡姿，睡前吃什麼葯，一整天都會被睡眠問題所困擾，不停地去思考。可以想像，當他的意識被這種不良思想佔據的時候，睡眠質量更不會好。最可怕的不是失眠而是怕失眠，如果一個人特別害怕失眠，他一定有失眠問題。

3.呼嚕響，睡得香

打呼嚕是已經引起醫學界的廣泛關注，但患者還不太注意的問題。有人說自己有失眠問題，但家屬發現他晚上呼嚕很響、睡得很香。這種現象不是很奇怪嗎？

實際上對於這些打呼嚕的人來講，這個問題一點都不奇怪。呼嚕比較響是由於病人氣道比較肥厚，如比較肥胖、脖子比較短粗的患者，在醫學上會出現睡眠呼吸暫停，大腦會缺氧。如果一個人晚上長期處在這種睡眠呼吸暫停的情況，大腦頻繁缺氧，患者會覺得自己根本沒睡著，或者是在做夢，或者身邊發生的事情他都知道，長期處在大腦缺氧睡眠障礙的情況下，腦細胞也會受損傷。

對於這類失眠患者，建議同時去呼吸科就診，進行睡眠呼吸暫停的治療，因為單純的安眠藥會加重他的睡眠，睡眠呼吸暫停症會更加嚴重。

4.玩電腦玩手機，困了再睡

準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。建議大家養成良好的生活習慣。

5.不找原因，只求方法

有人失眠了不找原因，只求方法。失眠是由多種原因引起的，有人因為環境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑鬱症、焦慮症引起失眠。針對不同類型的失眠患者，醫生的治療方法是不一樣的，所以首先要找原因才能去求方法。

失眠了該怎麼辦

失眠之後，第一步就是要找原因，找原因之後就開始找方法，找到方法，失眠問題得到解決後，還要防止失眠的反覆。

1.找失眠的原因

環境因素：環境的變化很容易引起失眠的問題，如環境變化、倒時差等。

心理因素：常見的心理因素包括由焦慮症、抑鬱症、精神分裂症等疾病導致失眠，或是和人吵架生氣等導致晚上睡不著。

身體因素：睡眠呼吸暫停、高血壓、高血脂、心臟病、甲狀腺功能不好或者長期卧床體質較弱而導致失眠。身體因素導致的失眠，建議病人首先治療疾病，病情得到了控制，失眠可能就會很大程度得到緩解。

藥物因素：類似高血壓、高血脂、糖尿病這些慢性疾病需要長期服藥，這些藥物的副作用可能導致睡眠質量下降，甚至失眠。如果影響特別明顯的話，建議首先和醫生協商是否可以換藥。

2.找治療的方法

行為調整：睡眠是要講究方式和方法的。人需要有一個健康的睡眠習慣，當睡眠習慣不健康的時候，自然而然產生失眠問題。因此調整睡眠的行為習慣很重要。

相關疾病治療：如果病人身體上有相關的疾病導致失眠，需要先治療這些疾病。

藥物治療：如果病人已經被確診為抑鬱症、焦慮症伴有的失眠，或者確實有失眠症，需要找醫生就診，通過科學地用藥，治療起效快、穩定，可以很好地緩解失眠問題。

心理治療：對於焦慮症、抑鬱症患者，不能簡單的靠藥物進行治療，還可以進行心理治療，找到影響他的心理因素，進行相應的心理治療，打開其心結。患者心情放鬆了，睡眠質量也會得到提高。

天津聖安醫院周大勇專家溫馨提醒：失眠還是要通過建立良好睡眠習慣、穩定相關疾病、合理用藥來防止失眠的複發。

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