說瑜伽—穿針式

這是一個拉伸的放鬆體位。在健身中腿部練習完成後，可以做為腿部放鬆的動作。後期也將針對健身的動作陸續提供些瑜伽中相應可以用來放鬆的體位。

動作要領：

仰卧地板，直腿抬起一側腿（左腿），屈膝，抬起另一側腿（右腿）屈膝，將右腿腳背落在左膝（準確的說是是膝蓋上方與大腿連接處）上方，落定後，雙手臂去抱左大腿（右手從雙腿間穿過），如果雙手抱不到，可以嘗試上身抬離地面，抱住後上身落下，或者使用瑜伽帶（毛巾等輔助）。

抱住後，保持上身平卧於地面，雙手臂用力，將左腿拉近自己的胸部，感受右大腿外側到臀部的伸展。

注意：

右腳落的位置很關鍵，如果落的位置非常靠近大腿上側，這個動作的拉伸效果會大打折扣，甚至會沒有任何感覺。

儘可能讓右腳的腳中部開始落上來，而不只僅僅是腳尖或者前腳掌位置。

右腳落上來後，開始拉伸前，保持右腳腳尖的回勾。

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