為什麼我吃這麼少還瘦不下來？
三月不減肥，四月徒傷悲，五月徒傷悲，六月徒傷悲...
你是不是一年四季都在減肥，卻始終不見效？
喝水也會胖！堅持跑步也不見瘦！腫么辦？
今天，你一定要仔細看這篇文章嘍，因為最佳減肥時間不是春天而是冬天。
【基礎代謝】
基礎代謝簡稱BMR，英文名叫Basal Metabolic Rate。指的是在自然溫度下，人體非活動狀態下，處於小花狀態（腸胃裡有食物，合成作用＞分解作用）維持生命所需要的最低能量。基礎代謝佔一天消耗熱量的60%-70%。
這些消耗用於包車身體器官技能。
【影響基礎代謝的因素】
年齡增長，人的基礎代謝在嬰幼兒時期很高，隨著年齡的增加基礎代謝會慢慢降低，但是在青春期會再次達到高峰，再慢慢回落。為什麼說中年發福，就是因為基礎代謝值降低了。
季節變化，秋冬是基礎代謝旺盛的季節，因為身體的減肥脂肪，能分解引起肥胖的白色脂肪，在寒冷環境下會高效產能，主動分解白色脂肪。所以，相比夏季，冬天運動減肥的效果更好！
人的體溫，如果體溫升高1℃，我們身體的基礎代謝率就會提高12%，所以生病發燒時，基礎代謝也在增加，這就是為什麼很多人大病初癒會瘦一圈的原因。
體成份，指的是人體內脂肪和肌肉的含量比。你可以把 「基礎代謝」 等同視為人體細胞的代謝能力，一般而言，脂肪和骨骼組織的代謝作用較少，肌肉組織的代謝作用較多。因此，BMR與肌肉多少成正比。
激素水平，主要是甲狀腺激素，當它的數值低於正常值時，人體的基礎代謝會下降；當高於正常值時，基礎代謝又會上升。所以甲減會肥胖，甲亢則顯得消瘦。此外，BMR也會隨當人體的皮質醇激素升高而升高（當人面臨壓力的時候）
【如何計算基礎代謝率】
美國運動醫學協會提供了以下一個公式：
男性BMR（kg、cm）
（13.7×體重）＋（5.0×身高）－（6.8×年齡）＋66
女性BMR（kg、cm）
（9.6×體重）＋（1.8×身高）－（4.7×年齡）＋655
得出的BMR數值乘以身體活動校正係數，就是日常能量的推薦攝入量（kcal）。
按這個公式計算自己的攝入量就能找到你覺得自己 「吃不多，卻容易胖」 的原因了。
【為什麼減肥和BMR有關?】
挨餓減肥只會讓你更胖。
假設你的基礎代謝1000kcal,只攝入500kcal,這種用節食來降低基礎代謝只會讓你越來越胖。
當破壞了自身的基礎代謝，不僅身體越來越差，體重還會越來越高，還會造成蛋白質流失，肌肉流失、器官組織流失、營養缺乏（各種維生素礦物質缺乏和骨質疏鬆）、皮膚晦暗、大姨媽離家出走、脾氣暴躁、大量脫髮……
這時你突然意識到自己的錯誤，或者因為 「沒忍住」 而開始恢復正常飲食，那麼脂肪就這樣開始形成了。
這時，恭喜你獲得了新成就——易胖體質。
運動才是保持和提高基礎代謝的必要手段。
保持運動不僅能消耗熱量，還能提高新陳代謝。
想要35歲以後還保持25歲的數值，那麼只有堅持運動。
【怎麼減肥？】
在飲食攝入不足的情況下，加上高強度的耐力運動和力量訓練，基礎代謝的損傷最明顯。
減脂的時候也需要攝入足量的碳水化合物，因為它是保證運動進行的基礎。
推薦高強度間歇性訓練——HIIT。指的是在高強度運動之間穿插低強度運動或者稍事休息，這是一種有氧和無氧運動相結合的鍛煉方式，能快速燃燒熱量。
學姐最近也在減肥，因為這一年來身體發生明顯的變化就是肚子脂肪變多，大腿腿圍變粗，胯部下方脂肪變多，身體沒肌肉導致鬆弛。
我總結了原因，就是長期久坐，不動。雖說體重沒有增加，但是脂肪暴增，也只有自己每天照鏡子才會發現變化，有時候都不忍只是自己了。
我已經連續晚上交叉跑步兩晚，在跑步過程中還會進行一些拉伸活動。
不為別的，只為30歲以後依然能有高新陳代謝，依然能像20歲時一樣美麗年輕。
最後，祝大家成功減肥！
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