俯卧撐呼吸有哪幾種 健身鍛煉需了解的小知識

來源:站酷

俯卧撐是一項動作簡單，卻對鍛煉身體十分有用的運動。

表面看上去，俯卧撐就兩個動作，兩手撐著身體，上下起伏，但是，隨著兩臂的寬度不同，身體鍛煉的肌肉群也就不一樣了。而且俯卧撐動作簡單，不需要其他複雜的器具，所需空間也很少，只要想做，隨時都可以趴在地上做上十來個。

俯卧撐也可以算是一種體能訓練，做俯卧撐，不僅可以鍛煉身體力氣與肌肉，也可以鍛煉人的肺活量，改善人的平衡能力，如果一個人無法左右平衡，那俯卧撐做起來是不舒服。在做俯卧撐的時候，也可以刺激到人體的血液循環系統，加快其流動，可以說，俯卧撐這小小一個動作，帶來的影響卻可以是全身性的。

在做俯卧撐的時候，很多人都會面臨這樣一個難題，在做這個動作的時候，要怎麼控制自己的呼吸呢？接下來就向大家介紹在做俯卧撐時要如何分析。

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一般來說，俯卧撐的呼吸法有兩種。第一種，是做一個俯卧撐動作的時候，就已經進行了一個呼吸周期，就是在俯下身軀的時候吸氣，撐起身體的時候呼氣，又稱上呼下吸。

第一次嘗試這種呼吸方法的時候，很多人會不適應，而且相比這種呼吸方式，上吸下呼會較輕鬆。但是這兩種方式鍛煉的範圍不一樣。如果想要鍛煉肌肉強度，增加力量，則推薦上呼下吸，是無氧運動。而上吸下呼，則是追求數量時的選擇，是一種有氧呼吸。

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另一種呼吸方式，則是在做幾個伏地挺身後，如兩到三次，在進行一次呼吸周期，中間憋著氣，但是這種方法不推薦普通健身者做，因為憋氣對身體不好，做俯卧撐時，重要的是不會讓自己呼吸困難。兩種方法做的時候只能選擇一種。

還有，在做俯卧撐的時候，要深呼吸，比粗淺的呼吸更能鍛煉到身體，增加肺活量。

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