家庭美景，打發無聊時光的最好做法，沒試過的趕緊多看幾遍

小密語錄：生完寶寶的女人如何實現自我價值？成為完美的女人

媽媽們的生活被無數的家庭瑣事佔據，身體被責任的繩索捆綁著，每天都處在時間不夠用的狀態里……忙亂中，很多媽媽放棄了對身材的管理，甘心把「變瘦」這個小夢想一推再推。以下體式，適合空閑時間練練哦。

舞王體式能夠將雙腿極大限度的拉伸活動，對於肌肉腿減小腿圍塑造肌肉線條可以說很理想了。站立雙腿綳直，雙臂高抬完全打開，左腿不動，右腿向後高抬，右手向後握住高抬的右腳並用力朝向頭部拉扯。身體伴隨著右腿的高抬微微向前傾斜。

輪式體式的瘦腰腹效果真的不是一般的好。雙腿微微分開，雙臂綳直想後伸去，腰部發力，身體向後彎曲，雙手與地面接觸支撐身體。輪式體式進行的時候最關鍵的部位就是腰腹部，受傷的重點部位自然也在腰部的肌肉和神經處，所以下腰的時候要格外注意不要扭傷。

這不，又來了一個輪式姿勢，小密也知道你們的下半身是個脂肪堆積的重災區，需要對脂肪進行大清除！自然要先擺出標準的輪式體式，來一個完美的下腰之後，雙腿由彎曲逐漸變為直立，雙腳併攏向前移動，整個身體微微向頭部方向傾斜。如果你腰部的柔韌度達不到，下腰的難度也就比較大，所以向後彎腰的時候注意脊椎的安全，扭傷就不妙了。

蠍子式練習時肺部完全擴張，同時腹部肌肉得到拉伸。整個脊柱得到加強，從而保持健康，這個體式也具有很好的心理功效，這種手臂平衡，是前臂支撐和後彎的完美結合，需要肩膀和核心的強大和穩定。來和小密一起看看這個體式的具體過程吧。

蠍子式體式詳解：

1、從嬰兒式開始，關注你的呼吸；

2、抬起雙腿和臀部，來到下犬式；

3、前手臂著地，與地面保持平行，啟用手臂力量，抬起雙腿，確保手臂在手肘的正下方，啟動前臂肌肉，保持身體的平衡；

4、啟動腹部肌肉，打開胸腔，讓骨盤慢慢向後傾斜，雙腿向後拱，在頭部上方，來到蠍子式，專註呼吸。

蓮花坐八體投地，可加強大腿和手臂肌肉，達到消瘦的目的並發展胸部。將身體放低，盡量靠近地面，接著再將雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時，呼盡後再行屏氣。

這是一個以頭作支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，練習這個體式可以增加練習者的身心的平衡感與自制力。保持跪姿，吸氣，雙肘撐地，離開一肩寬，頭頂貼地，雙手於頭頂後方圍繞，十指相扣，頭頂著地，雙腳離地，逐步向上蜷縮雙腿；僅靠頭部和雙肘支持，保持身材均衡。然後慢慢完全膝蓋，綳直腳背。

這個頭手倒立的變式，是在頭手倒立的基礎上完成的，首先還是要做好頭手倒立呦！然後將屈肘變成伸直手臂，手掌掌心著地。頭頂貼地，雙腿伸直，伴隨呼吸，將雙膝彎曲腳心相對。這個變體就完成啦！

常練習倒置體式可增強腹部，使整個腹部的血液得到良好循環，改善消化能力，治癒胃部和脾臟的隱疾，防止因飲食習慣不良而導致的毒素堆積，多練習對糖尿病人有益，強健手臂、腕部、手肘，倒立之王的你，是最美的！

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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