這5組訓練方法，你也能練成李宗偉式的彈簧步！

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想必很多球友都羨慕專業運動員在場上行雲流水的速度，而我們的業餘球員大多在場上，啟動慢，步伐沉重，說明我們需要提升腳尖的敏捷性。腳尖的敏捷性能在場上幫助你快速移動，今天為大家介紹腳尖的敏捷性的練習方法。

」

▌一、開合跳

腳步開合的範圍不需要過大，張開時，寬度約為肩膀加一個腳掌的距離。閉合時，不需要完全併攏。

快速開合跳後，輕鬆彈跳。快慢持續交替

▌二、轉髖訓練

主要是幫助你在場上瞬間變換方向。同樣雙腳分開約為肩膀加一個腳掌的距離，前腳掌著地，腳跟微抬，然後腳尖向左向右轉動。

▌三、開合跳+轉髖

開合跳時，腳尖和髖部轉向同一個方向。

▌四、原地抬腿跑

主要訓練腳尖的爆發力和大腿的力量。

腳盡量抬到平行高度，並加快速度，達到自己最快速度

▌五、小碎步

主要訓練小腿和腳掌的靈敏性。

下半身呈現準備姿勢，膝蓋微彎，避免全身過於僵硬。

這5組的訓練，以上動作全部都快慢交替進行，加速時，要盡量快，放慢時，則調整呼吸和動作，時間建議控制在10-15分鐘左右，

每天堅持練習，能夠幫助你提高腳尖的敏捷性和瞬間變向的能力，讓你的步伐更加輕盈，靈活，速度更快。

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