真的只有我和柳岩餓到胃疼也不瘦嗎？

時尚 02-27

10個小習慣讓你不挨餓也瘦成閃電，真的！

春節過後，你應該因為嘴上的放縱正式宣布進入減肥模式了嗎？只是，大家慣用的節食運動，低脂低熱量飲食的套路，雖然讓人沒少受罪，可你真的瘦下來了嗎？

這樣的尷尬困擾著不少人，即使明星也沒逃過它的魔咒。像是柳岩，前幾天就在微博發自肺腑地感嘆，為什麼餓到胃疼也沒瘦！應該說出了不少人的心裡話。

微博一經發出，網友們的理解和同情如奔流的滔滔江水，看來減肥面前，人人平等。

減肥向來是件痛苦的事情，不是付出努力就一定會上演大團圓的結局。雖然，關於減肥的竅門層出不窮，大家也積極嘗試，但辛苦之後的你還是會憤懣地大罵「騙子」。到底問題出在哪裡？

最近，一部BBC的紀錄片《關於減肥的10件事》說出了實話。雖然只有短短50分鐘，但各種科學實驗和依據讓人心服口服。其中，還有很多實驗非常易懂：讓實驗者用視頻和文字，記錄下每天進食的食物。

或是通過暗訪，在餐廳放入單色和彩色的糖果，看看大家的喜好。

也還原了家庭常見的美食，看看我們的一日三餐到底出了什麼問題。

總而言之，這些易懂的實驗告訴我們：減肥撲街的日常，都是我們咎由自取的下場。想要輕鬆瘦成一道閃電，真的不用忍飢挨餓到胃疼，也能輕鬆瘦下來。真的沒騙你，如果再學會裡面的10個小習慣，你也能一年狂甩24斤。

三餐絕對不能少

節食是最常見的減肥方法，很多人為了快速奏效，會減掉三餐中的一餐，最常見的就是午餐。

但這樣不僅不會讓你瘦下來，反而會因此吃得更多。實驗顯示，減少三餐的實驗者，其大腦對高油高脂高糖高熱量食物的興奮感，比自己一日三餐正常飲食時高出不少。換言之，如果你沒有超強的意志力，很可能敗給一塊蛋糕或是一個漢堡，讓自己吸收更多熱量。所以，一日三餐一頓都不能少，此處需要做好筆記！

換成小號餐具

雖然這聽起來不可思議，不過紀錄片中做了一個實驗：給電影院中的觀眾，發放大小兩種尺寸的爆米花。結果，拿到大號爆米花的觀眾，多吃了45%，而這完全是容器大小所導致的。

你可以嘗試換些小號餐具，比如，把12寸的盤子換成9寸後，每餐的進食量會減少22%。這樣，就不會因為吃太多而有罪惡感了。

選擇低卡的食物

不想犧牲享受美食的機會，但又想瘦一些的話，那就選擇低卡版本的食物吧！

像是每天讓你強打精神不睡著的咖啡熱量，同樣的質量，黑咖啡只有卡布奇諾的三分之一而已。雞胸沙拉的熱量是63大卡，而加入沙拉醬和芝士碎屑的凱撒沙拉就飆升到136大卡。美食可以有，只是放進嘴裡之前別忘動動腦子，留心一下它們的熱量哦！

別讓新陳代謝背鍋

健康飲食，按量運動，然而體重還是減不下來，這是困擾很多人的難題。大家會習慣性把責任推給「我的新陳代謝慢」。拜託！這個鍋可別讓人家亂背好不好！

首先，要重點科普一個誤區：不是瘦就可以不用減肥。也許，你的外形看起來營養不良，但像是肝一類的內臟附近可能已經堆積了不少內臟脂肪。千萬別小看它們，過多的積累可能導致心臟病或是糖尿病的產生。

不過，內臟脂肪是人體首先燃燒的，所以不是健康飲食加運動不管用，只是燃燒了你看不到的脂肪，沒有在體重秤上有所體現而已。

當然，也有一些原因是你自己造成的，那就是貪嘴了！根據實驗者每天記錄的飲食，熱量大約在1100大卡左右。實際上，她的身體卻記錄下進食了3000大卡。之於原因，就是我們喝掉的飲料，無意之間吃下的糖果，甚至是食物中的醬料，都有著超乎尋常的熱量。而你的放縱，才是罪魁禍首。總之，健康飲食和運動沒有錯，堅持的同時也要管住嘴。