練習瑜伽船式，大部分同學覺得很難，特別是核心弱的同學，無法讓坐骨著地而是尾骨著地；無法把背部伸直或者雙腿伸直。這些都是核心力量不夠的表現。

今天給大家推薦5種船式的練習方式，在不同的變體中，找到核心的力量。

船式1

• 坐立，先彎曲膝蓋踩地

• 雙手抓住瑜伽磚，往前上方延展

• 然後抬起雙腳離地，雙腿伸直

• 保持腹部內收，背部延展

船式2

• 坐立，先彎曲膝蓋踩地

• 磚塊夾在大腿內側，靠近膝蓋的位置

• 抬起雙腳離地，雙腿伸直

• 雙手往前延展，掌心相對

• 保持5次呼吸

船式3

• 坐立，先彎曲膝蓋踩地

• 瑜伽帶套在上背部和大腿靠近膝蓋的位置

• 雙手指尖點地，雙腿往前伸直

• 保持5次呼吸

船式4

• 在上一個體式基礎上，雙手往前上方延展，和雙腿平行

• 保持腹部內收，背部延展

• 保持5次呼吸

船式5

• 在上一個體式基礎上，雙手撐在磚塊上

• 抬起臀部和雙腿離地

• 保持腹部內收，看前方

• 保持5次呼吸

以上方法適合初學者練習，彌補核心力量的不足，同時保持體式的正位。

找到核心的力量

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