你特別願意相信「空腹運動」更有效，這4個健身錯誤觀念深入人心

新的一年，大家又確定了哪些新目標呢？

為自己的身材，健康都有制定訓練計劃嗎？工欲善其事，必先利其器，在2018年，先一起來糾正一些健身觀念。

在健身減肥的時候，才不會陷入誤區，給大家整理了4點常見誤區，一起來看看。

一、空腹運動可以消耗更多熱量

這是很多人願意相信的觀念，因為大家潛意識覺得胖就是吃引起的，如果不吃，再加上運動消耗，不是會讓減肥效果更好嗎？

運動前如果不吃東西，會讓你沒有能量運動，運動的效果，效率都會跟著下滑，嚴重的話還會造成肌肉的流失。

空腹運動後，人還會有補償心態，認為運動消耗了大量熱量，加上又是空腹，會潛意識放縱自己，反而吃下更多的東西。

當然，也不是說讓你飽餐一頓後再運動，而是說可以在運動前吃點適當的食物，如香蕉，麵包等碳水化合物高的食物。

運動前的適當飲食補充，能讓你在運動過程中更加有效率。

二、運動越多越好

運動的確是保持健康身體的重要方式，但什麼時候都得有度，適量的運動才能讓身體達到健康的狀態。

身體肌肉也是有疲勞度的，適當的安排休息日，可以讓肌肉得到恢復與增長。

整天瘋狂操練，過渡運動，除了身體會收到傷害之外，身心也會感到疲憊不堪，難以持續。

適當的休息非常有必要，不僅僅能避免過渡訓練，還能降低運動傷害的風險，讓肌肉得到休息時間，修復損傷肌肉，達到肌肉增長的目的。

對自己好一些，在訓練計劃中，每隔3日加入一天減量訓練或者休息日，適時的放鬆也是健身的必要步驟。

三、沒有出汗，代表運動不夠多，不夠久

很多人會把出汗當作衡量運動質量的標準，認為只要汗出得多，就證明訓練強度，時間都達到了。

但出汗這個身體機制，受影響的因素非常多，包括環境，天氣，溫度，體脂率以及服裝等等，這些都會影響身體的出汗。

所以不能簡單用出汗來代表運動的強度。

判斷運動強度與時間，應該以心率為標準，只有心臟不會欺騙自己，而且還有一些人，身體調節溫度的能力很強，稍微動兩下就會出汗，並不能代表他的運動強度到了。

四、運動時喝水會導致抽筋

抽筋是肌肉突然不自主的收縮表現，而造成身體僵硬，疼痛。

情緒緊張，鎂鈣等礦物質含量不足，或者是水分流失多，電解質不平衡，都會引起抽筋。

運動時喝水不會引起抽筋，如果非要說喝水跟抽筋有關聯的話，那應該是：運動過程中沒有補充水分，在運動之後單次過渡補充水分，造成體內電解質失衡，才會引起抽筋。

水分一次性補充過多，造成身體負擔，才會引起身體不適。

最佳的補充水分方法，持續補水，在運動間隙，即使不渴，也要喝一點約100cc左右，如果運動時間持續很長的話，還需要補充運動飲料，可以幫你補充運動流失的鹽分以及能量。

減肥的口號，朋友圈天天有人在喊，非常容易，手指動幾下，表表決心，然後就沒有然後了。

用正確的健身觀念，再加上持之以恆的運動，才會取得滿意的健身效果

不要再去懊悔去年的健身計劃有沒有完成，或者悔恨去年沒有達到健身效果。

在新的一年裡，擺正自己的健身觀念，認認真真的執行每天的訓練計劃，健身沒有捷徑可走，自己不欺騙自己，訓練不糊弄自己，就一定會有好的收穫。

健身不是減肥的工具，而是一種健康的生活習慣。

祝大家在新的一年裡，都能培養出自己的健身習慣！

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