懷孕後，吃魚是有講究的，選對吃對很重要

文丨悠悠

懷孕後，孕媽多吃魚對自身及胎兒有很多好處，不過，這孕期吃魚可是有講究的，選對吃對很重要哦！

孕婦常吃魚的好處有哪些？

1、魚肉中含有豐富的優質蛋白，微量元素，不飽和脂肪酸，卵磷脂，維生素等。魚肉中的牛磺酸和不飽和脂肪酸對胎寶寶的大腦發育十分有益，可以直接影響到腦細胞的增殖與成熟。

2、魚肉中含有種特殊脂肪酸，常吃魚能讓人體「開心激素」維持在正常濃度，利於孕媽孕期保持輕鬆愉悅的心情，利於胎兒的健康發育。

3、孕期多吃魚對胎兒的視力發育好，魚肉中的DHA和脂肪酸對胎兒視力發育起到重要的作用。

4、魚肉中的脂肪酸對預防胎兒發生早產有重要作用，對預防孕婦發生抑鬱也起到重要作用。

孕期多吃魚不但對孕媽好，對胎兒的發育也非常重要。不過孕期吃魚雖好，盲目亂吃並達不到良好的效果，哪些魚能吃，哪些魚不適合吃孕媽要做到心中有數。

適合吃的魚：銀魚，蛋白質含量高，補氣益肺，安胎，抗衰老，有助於增強孕婦的免疫力。鮮鯽魚，健脾，消腫，清熱，對降低血液粘稠度，促進血液循環都有良好幫助。另外，帶魚，墨魚，鯉魚，青魚，草魚，深海魚等也適合孕婦吃。

不宜吃的魚：含汞高的魚，金槍魚，鯊魚，旗魚，方頭魚，鯖魚。腌制的魚罐頭，魚乾，鹹魚。化工廠附近水域的魚，這類魚重金屬超標，吃起來魚肉不夠鮮美，有異味。

孕媽們除了清楚哪些魚適合吃哪些不適合吃，在吃魚時這些地方還需多注意。

1、孕媽吃魚雖好，但也不要天天吃，每周保持2到3次較好。最好不要連續長時間只吃同一種魚，變換著吃比較好。

2、孕媽吃魚要煮熟煮透了吃，不建議吃幾分熟的魚或生魚片，以防魚肉內有沒被殺死的寄生蟲影響胎兒。

3、孕媽吃魚時，魚腹內一層黑色膜要去除乾淨，裡面殘留大量重金屬。孕婦最好別吃魚皮，一些污染物和重金屬在魚皮的含量中較高。

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悠悠，母嬰原創作者，多平台特邀育兒達人，國家高級育嬰師，專註於孕產及嬰幼兒問題。如有孕產及嬰幼兒疑問

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