跑步3個月，他瘦了10斤、體力充沛、還改掉了晚睡晚起的壞習慣……

Photo by 李瑛

本文寫於2017年夏天。作者賴剛，是一站式滑雪服務平台GOSKI的創始人。GOSKI在2016年便獲得3300萬人民幣的A輪融資，2017年更是與瑞士采爾馬特旅遊局達成戰略合作。

然而去年，滑雪發燒友賴剛卻迷上了跑步，並開始樂此不疲地給身邊人安利。

被尊稱為「中年人的廣場舞」的跑步運動，半年前我是不敢想像自已會花這麼多時間和精力在這上面的。

我願意和那些聽起來就逼格很高的運動，比如滑雪、衝浪、風箏、滑翔傘扯上關係，最不濟也是踢踢足球這些，我的隊友們沒想到，在某個周六的上午，我竟然會放棄一周一場的球賽，跑去聽一個叫什麼「姿勢跑法」的跑步課，並在上完課之後，把這個理念傳達給身邊的跑步小白和達人，樂此不疲。

「隨便跑跑不也五分多配速嗎？」

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我的Garmin手錶上紀錄著自已的首跑——2017年6月19日，距離5公里配速538。當時買這個手錶是為了滑雪測速更準確，沒想到，這成了我今年送給自已最好的禮物，這是後話。

在那個氣喘吁吁的夜晚，手錶記錄的步頻是161，我美滋滋地發了朋友圈，宣告自已進軍跑界，得到一堆贊和老手們的建議，比如控制速度、從慢跑開始等等。

當時我的想法就是，隨便跑跑不也5分多配速嗎？朋友圈的跑友們，等著我來追趕和碾壓。

並無例外，跑步之初，我也把「無聊」並且「累得像條狗一樣」這兩個標籤貼在了跑步身上。

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嘗試這項運動的初衷是，大學畢業後保持了將近20年的70KG體重，在這兩年有顯著上升的趨勢，悄然突破了75KG，並且漲勢喜人。

在沙灘上，我的朋友第一次說起，老賴你終於像個胖子了。每周一場的足球，踢起來也有點力不從心。這該死的發福的中年人！

我從小就酷愛運動，小時候的強項全是爆發力項目，比如短跑，跳遠這些，讀書時一提起長跑就尿褲子，好像從來沒有跑過2000米以上的距離，所以我對自已的耐力水平深度懷疑。不過既然參與一項運動，先充分了解它，毫無疑問是一名「嚴肅跑者」該做的功課。於是翻遍了市面上的公眾號，最終令我信服的就是「跑步學院」。

跑步有一個最完美的動作

而非所謂的「適合自已的就是最好的」

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徐國峰老師作為選手、學者和教練的三重身份，他在翻譯和研習國際跑步系列著作之餘，根據自已的訓練比賽經歷，總結出來的運動理念和方法，以及背後的科學依據，可以說是打動了我。

做了兩晚上的功課之後，我把跑步學院公眾號里的乾貨翻看了個遍，並把市面上能買到的關於跑步的經典書籍收入囊中，每日學習。

像《跑步聖經》、《你可以跑得更快》、《丹尼爾斯經典跑步訓練法》、《心率訓練法》、《馬拉松全方位科學訓練指南》和《挑戰自我鐵人三項訓練指南》這幾本書，基本上都看過四五遍了，一些段落反覆研讀揣摩，「嚴肅跑者」的身份算是坐實了。

7月中旬看到有姿勢跑法雷宗揚教練的訓練課，對這一理念非常認同，並自認為已經掌握了理論方法，亟需實踐的我自然不會錯過。通過三次錄像分析動作和現場練習，看到同行的15個學員或多或少有了進步，覺得跑步學院做了一件好事。

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當天我就到操場實測了最大心率，從此開始按照周期化的訓練方法，給自已定了2017年完成一次半馬，2018年初全馬破四的競賽目標。

當然因為自已好動貪玩，還一邊練習游泳和自行車，為打鐵做一些準備，間或擼擼鐵保持身材，足球也不想放棄，冬天基本給滑雪了，在跑馬的路上，到底要花多大的精力完成多高的目標，回頭就看緣份了。

學習跑步的這段時間，我深信不疑的核心理念，就是跑步有一個最完美的動作，而不是所謂的「適合自已的就是最好的」。

看了很多比賽畫面，也許後腳跟著地的比前腳掌著地的還多，也許大多數業餘跑者都在用他們覺得舒適省力的後腳跟跑法，但我並不認可。可以用小腿肌肉的力量和跟腱的彈性來深度參與的跑步運動，怎麼可以用膝關節的伸直來代償？

毫無疑問，肌肉可以越練越強，但膝關節能接受的衝擊力是有限度的。徐國峰老師在著作中嚴謹分析過兩種著地方式的優劣，但仍然有很多跑步大號，宣揚前腳掌著地雖好，但並不適合每個人，會增加腳踝和足弓等部位的受傷風險等，這種論調，我個人歸類為「似是而非」。

在我熱心的「傳教」下，遇到那些在操場上奔跑的孩子和大媽們，簡單講解和示範之後，無一例外可以跑得昂首挺胸前腳掌著地。姿勢跑法並沒有這麼難！

跑步三個月，願意早起了

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現在跑步，我會很在意步頻、垂直振幅、觸地時間這些技術指標，跑步的姿態和落地的聲音也是我考慮的重點，我也會一直提醒自已，挺直軀幹，跑得輕盈。

當然，我也犯著大部分初學者會犯的錯誤，就是忍不住跑得太快，明明應該E配速的輕鬆跑，總是跑成了M配速，並給自已找理由「苦練有益於進步」，手錶一直報警心率到了M區，仍然不捨得放慢腳步，好像跑得快才值得發朋友圈炫耀一樣。

在Running Quetient APP的統計里，我在過去一個月的打有氧基礎階段，M配速跑的比例竟然達到了58%，遠超E配速的35%。心急的毛病，看來得靠跑步來治了。

如今3個月的時間過去了，月跑量逐步提升到120-150公里，體重回到70KG以下，體脂率穩定下降。體力充沛了，願意早起了（早睡還比較難）。

相信隨著訓練時間的逐步增加，堅持了20年的晚睡習慣，終究會被無情擠占。那一天到來時，我終於可以承認自已是個無趣的中年人，早睡早起天天鍛煉身體了。

* 本文作者賴剛，GOSKI創始人，2017年7月北京姿勢跑法訓練課學員。

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