怎麼練習才能安全完成全馬？

以下問題精選自飯糰團友

疑問

飯糰團友：

王老師，您好，我一個星期只跑兩次，每次大約10公里左右，堅持有一個月了吧，報名了馬拉松全程，跑過一次半馬2小時10分鐘，現在就是到比賽開始前這段時間怎麼練習才能安全完賽？職業是長途司機一個星期就有兩天才有時間跑步，剩下就是24小時不停的跑車。

回復

全馬練習有三點：

1、訓練期至少為3個月；

2、月跑量150-200公里以上；

3、至少有3次30公里以上的長距離。

針對你的情況，如果一周只有2次跑步時間，那麼相對來說每次都需要是15公里以上的長距離，每個月再安排1次30公里以上的超長距離。

因為你有半馬基礎，我感覺對你來說不是什麼問題。而且時間應該也夠了。只是你要安排好工作和跑步的關係，跑長途車比較辛苦，長距離練習後身體會很疲勞，這點是你需要重視的，不要因為跑步影響工作，萬一疲勞導致事故就更不好了。

供你參考。

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