七種最易傷關節的動作，千萬別再做了
文章來源 | 鳳凰健康
春節期間，親朋好友相聚，各種外出活動也精彩紛呈。骨科專家表示，年後急診收到的病例不少是由於劇烈運動造成的急性關節損傷，也有不注意搬重物時造成的扭傷。不僅如此，日常生活中，爬樓梯、騎單車、穿高跟鞋、低頭玩手機等常見行為，其實也暗藏傷關節的「陷阱」。
那麼，到底該如何科學合理使用關節，預防關節損傷？
供圖/視覺中國
爬樓梯
老年人為了方便鍛煉喜歡爬樓梯，其實這樣更增加了患有關節疾病的風險。雲南省第一人民醫院風濕免疫科主任醫師晉松表示，「在上下樓梯的過程中，骨頭和骨頭之間的摩擦，是軟骨損傷加重的一個過程，我們避免這些過程就是對它的一種保護。老年人應該減少上下樓梯，避免去爬山，而是選擇適當的運動方式，比如說游泳，就是對關節保護最好的一種運動，如果沒有游泳的條件，還可以在平地進行健走跑步等，總之就是減少對關節的破換，減緩關節炎的發生。」
此外，膝關節痛患者可以佩戴護膝。但一些傳統的護膝僅包裹著膝蓋，只有保暖、防撞的作用，真正能保護膝關節的是「長護膝」，「既能夠包住小腿一部分，也能夠包住大腿一部分，像專業籃球運動員佩戴的那種。」
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騎單車
要保護關節，平日也需要適當運動活絡身體，推薦游泳、散步。根據文獻報道，日常運動對膝關節的損傷，從小到大有個排序：游泳最小，其次是騎車、走路、跑步、上下樓梯，再次是籃球及其他劇烈運動。
騎車是一項非常好的有氧運動，不僅能提高人體的心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量及柔韌性，還能緩解精神壓力。但如果騎車犯了這4個錯很傷膝蓋。
車座不要太高，否則可引起膝關節後方大腿肌肉疼痛，或者膝關節外側肌肉疼痛。車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿仍保持一定的屈曲度（25-35度）為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。
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職業「滑鼠手」
我們手腕放在桌面上捉握滑鼠時，手會「背屈」，長期維持這個動作，容易引起腕管綜合征，常見癥狀是手部腫痛，進而壓迫腕管內正中神經，嚴重時手部麻痹甚至手指無法動彈。如何提防「滑鼠手」？
每隔半小時或一個小時讓手部休息一次。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕，防止關節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。使用滑鼠時，應避免手腕長期處於彎曲姿勢，應放置腕墊，承托手掌下方的肌肉，而並非手腕位置；滑鼠則要就近放，並保持手腕平直，避免前臂過度伸展。
若滑鼠活動的空間太狹窄，手腕會受壓，不能放鬆。不少辦公室的桌面堆滿了文件，滑鼠活動的空間縮在一角，手不能以一個自然而不受壓的位置操控滑鼠，加之食指、中指要經常重複按動滑鼠，極易令手腕肌腱勞損。此外，也可自己做穴位按摩。每天回到家後，自己按摩一下手部的關節。可揉按合谷穴（即虎口，在第一掌骨與第二掌骨中間凹陷處），揉壓大魚際（大拇指下肥厚處）。
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低頭族
「過去頸椎病是伏案工作者的職業病，上了年紀易得，現在幾乎是『全人類病』，十幾歲的年輕人也會得。」李斯明說，如今不少人手機不離手，日子一久就「中招」了。此外，「低頭族」肩關節、指關節也會出現勞損。久對電腦，頸椎容易錯位。解放軍458醫院康復醫學科主任駱明軍認為，頸椎呈中空狀，骨頭跟骨頭之間靠軟組織聯繫起來。包裹著頸椎骨、軟骨的是肌肉，若肌肉強壯就能保護骨骼。但現在的年輕人運動少，長時間對著電腦、手機，低頭、偏頭的時間過長，頸椎關節移位的幾率大大提高。
醫生們發現，不少患者的電腦不在正前方，而在左邊或右邊，腦袋在長時間側偏的狀態下漸漸發生了頸椎脫位。在輕度錯位的情況下，頸椎一般還能正常活動，但錯位嚴重時，頭會偏著，難以正常活動。頸椎錯位常現頭暈、偏頭痛。頸椎錯位後，最典型的不適是頭暈，看東西時感覺物體都在旋轉。頭暈的同時噁心、想吐，轉頭的時候，發作會明顯一些。少數嚴重錯位者走在路上猛一回頭時，可能會突然眩暈而倒地。這是因為，脫位的頸椎關節可能正好刺激了周邊的迷走神經。發作厲害時，患者會出現意識喪失的情況。
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穿高跟鞋
鞋跟適當有點高度有利於緩衝壓力。不過，如果是穿高跟鞋，對腳趾有壓迫作用，上身壓力通過各個關節傳遞，最後都集中在腳趾尖的位置，腳趾受壓很厲害，時間長了會出現「拇外翻」，即拇趾縮到其他四隻腳趾下面，嚴重的會引起皮膚潰瘍，處理起來很麻煩。
如果你的工作性質需要穿著高跟鞋長久站立，那麼不但會影響踝關節的健康，膝關節也會受到影響，長時間的站立，很容易就會出現屈膝困難的情況，這樣也會很容易患上關節炎和風濕病，還可能讓正常足部變成扁平足。偶然穿高跟鞋問題不大，但是要注意避免扭傷踝關節。
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搬重物
彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力後伸等動作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。
「一般人搬重物是俯身彎腰搬，我提倡先蹲下再直著腰搬。」李斯明用物理中的「槓桿原理」來解釋：人彎腰取物時，物體與人體腰骶部支點處產生了一定距離，物體重量不變，這個距離越大，腰骶部支點所受到的力矩越大，對於椎間盤的壓力越大，容易造成「閃到腰」。如果蹲下後再直著腰用腿部發力，腰骶部支點與物體之間的距離大大縮減了，力矩大大減小，對腰椎間盤的損傷也最小。
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「啪」手指
掰手指能掰響就是「關節鬆了」嗎？南方醫科大學第三附屬醫院關節外科副主任醫師蘇訓同表示，掰手指就是掌指或指間關節在突然屈曲或伸直的時候, 發出清脆的爆裂樣彈響。手指彈響屬於正常的生理現象，正如突然扭轉脖子出現聲響一樣。
其實，正常關節之間叫做關節腔，關節腔裡面有液體，起到保護、潤滑的作用，並形成一個負壓的環境。簡單地說，掰手指這種生理性彈響是由於關節腔內的氣泡破裂造成的。只要在正常力量和正常關節活動範圍內，正常的手指（非畸形的關節）掰得響或掰不響，這本身沒有臨床意義，也與力氣、方式或疾病沒什麼關係。
本文綜合：廣州日報、雲南網、家庭醫生雜誌、羊城晚報、家庭醫生在線、華龍網、四川廣播電視報等網路綜合
圖片來源：視覺中國
中健銀座
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