肝毒不排、肝鬱不暢，生百病，春天養肝謹記「六個字」

中醫講，百病之源，根在肝臟。

肝臟是人體最大的排毒解毒器臟，肝毒淤積不排，體內毒素無法完全代謝，五臟六腑都會受到損傷。

長期肝毒不排，就會導致肝鬱不暢，人體氣血失調，四處鬱結不散，就會導致腫塊的形成，引發惡性疾病。如乳腺增生和乳腺癌的形成，在中醫看來就是鬱結不散的結果。

從中醫陰陽五行來講，春天屬木、屬陽，肝也屬木、屬陽。所以，順應時氣，春天養肝是最好的。

春天養肝謹記「六個字」：飲食、睡眠、情緒

春天養肝：飲食

綠色入肝，多食綠色食品具有舒肝強肝的功能，是人體「排毒劑」，能起到調節脾胃消化吸收的作用。

春天養肝要多吃甜食少吃酸食。由於春季肝氣旺，會影響到脾。因此，春季易出現脾胃虛弱的癥狀，倘若酸味的食物吃多了，會使肝功能偏亢，所以春季飲食調養，要選擇甘溫之品，忌酸澀。

飲食要講究清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。另外，春季是蔬菜的淡季，但野菜和山菜的生長期往往早於一般蔬菜，並含有豐富的維生素，可適量食用。

日常要注意多補水。多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還可促進腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

如果不喜歡喝水，還可以多喝一些保肝茶，一方面可以護肝，一方面還可以滿足味蕾的需求。

蒲公英根茶，用蒲公英根泡水，可排肝毒，預防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷效果顯著。現代科學證實，蒲公英可拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷，解除內毒素導致的毒性作用 , 故可以保肝。

玉蘭根茶，玉蘭根提取物對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。研究表明，玉蘭根提取物對四氯化碳導致的肝損傷具有治療作用，對四氯化碳具有抗肝纖維化的作用。

金銀花茶，金銀花的作用非常大，金銀花具有清肝明目、清熱解毒等作用，不但被用來當做藥材，甚至在食品行業也大展身手了，也可以用來泡茶喝，對養肝護肝也是非常好的。

春天養肝：睡眠

中醫有雲「卧則血歸於肝」，晚上11點至次日凌晨3點是肝臟活動能力最強的時候，早睡早起、保持充足的睡眠，也是春季養肝的一個重要環節。

如何促進睡眠，睡得更好？

1.睡前洗熱水澡。人體體內溫度迅速升溫後下降的過程是能讓人入睡的關鍵。

2.限制睡眠法。失眠嚴重者需限制卧室逗留時間，不管是否睡得著，只能在卧室待6個小時，以重建睡眠秩序。

3.若無法保持長時間的睡眠，每天多打幾次盹。下午2～5點是打盹最佳時間，單次時間大約為30分鐘，一個下午可進行多次，其他時間不打盹。

4.解決打鼾問題。若有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，請儘快就醫。

5.睡前不喝酒或咖啡。這會延長睡眠周期中的輕度睡眠時期或快速動眼期的時間，深度睡眠會被抑制導致頻繁醒來。

6.睡前4個小時進食富含碳水化合物的食物會增加睡意。富含高蛋白質的食物則讓人清醒。

7.睡前讓全身肌肉逐漸放鬆，釋放身心壓力。禪修、冥想也可達到這一目的。

春天養肝：情緒

隨著社會的發展，人們工作壓力越來越大，情緒容易波動。在競爭激烈的現代社會，這種情況尤其顯著。

肝喜條達而惡鬱抑，肝主疏瀉、調暢氣機的功能，抑鬱、暴怒最易傷肝。在現實生活中，我們要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態，盡量避免七情過於激動而影響思想清靜。

同時要充分利用、珍惜春季大自然 「發陳」之時，借陽氣上升、萬物萌生、人體新陳代謝旺盛之機，通過適當調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

春天，經常去戶外散散步，可以調節情志，抒懷解郁，對養肝也是很有好處的。

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