每逢佳節胖三斤？節後減肥大作戰！做到這些，你不瘦算我輸……
我猜春節期間的你，
早上睡到八九點起床，
中午到叔叔家吃飯，
晚上在舅舅家吃飯，
半夜和朋友吃夜宵，
一天到晚嘴巴根本完全閑不下來。
別問我為什麼這麼清楚
因為小編我也是這樣的（捂臉）
於是回到家裡往體重秤上一站:
哇!身上的肉又充值成功了!
俗話說:
每逢佳節胖三斤，
仔細一看三公斤！！！
果然說的一點也沒錯，
如果不胖
那還對得起那些死去的雞鴨魚肉嗎?!
想想說的也是有道理的哇！
近日，有一男子準備換個手戴戒指，
卻發現原先的戒指怎麼拔也拔不下來了。。。
猜測可能是因為春節期間吃胖後，
手指也跟著長了不少肉，
導致戒指卡在手指上後取不下來。
男子尋求消防部門幫助，
最終在消防人員的幫助下，
將戒指剪斷後才成功取出。
消防叔叔棒棒噠!給你們點贊！
嚇得小編趕緊拔了拔手上的戒指
小編建議，
以後逢年過節前
應該把身上諸如戒指、手環等物品
取下後方能敞開吃喝，
不然吃胖之後取不下來那就悲劇了。
那麼
節後應該如何進行飲食調適？
怎樣有效減重？
首先要判斷自己的體重是否正常
其實，不單單是節後要注意體重，很多人對自己的體重、體形還有更高的要求。那麼，如何判斷自己的體重是否正常呢？
主要有三項標準：第一是BMI（身體質量指數）；第二是體脂百分比；第三是腰臀比。
一般人群使用BMI衡量即可，對於我國國民而言，BMI在18.5~23.9之間即屬於正常範圍，如果低於18.5，屬於消瘦狀態，營養不良；如果處於24~27.9之間，即視為超重，28以上屬於肥胖。
體脂百分比是用以表達體脂在身體內的佔比。如果女性的體脂百分比高於25%，則需要進行控制；而由於男性的肌肉組織含量高，體脂百分比超過20%就要引起注意。
有些老年人或是久坐辦公室者雖然體型較瘦，但因其肌肉含量低，相對地體脂含量較高。有些盲目減肥人群減的是肌肉，而脂肪減的量較少，雖然這樣體重下降較快，但體脂含量仍然較高，且體質下降，不利健康。
如何有效地進行節後飲食的調適
節假日期間，人們飲食、作息等不規律，攝入熱量過高，睡懶覺、運動少，常導致節後體重有所增加，大部分人群在上班之後一周左右的時間內，身體就能夠恢復和重新適應上班之後的生活工作節奏。
而要想在春天來臨之際，讓生活方式或個人形體進入更為理想的狀態，大概需要兩周左右的時間。這兩周的調節期不僅是行為上的轉變、意志上的堅持，其本質上是對人體代謝功能的調整，也是中樞神經系統對全身調控的適應過程。
首先需要了解，胃的排空一般需要4~6個小時，一般2~3個小時進餐一次較為合理。因此，少食多餐是一種合理的進食方式，可以有效地將胃的消化吸收壓力分散開。
其次，需要「重置」飢餓感和飽腹感，以調節中樞神經系統對身體的調控。減重的過程一定要控制飲食。
但對於不同的人而言，中樞神經系統對身體的調控不同，有的人可能吃一點便覺得飽，有的人吃到「撐」才有飽腹感。對於大部分有減重需要的人來說，往往是感覺自己進食量不大，但實際上進食量已經超過了自己身體的需求；進食量較小而肥胖的人，很有可能存在代謝性的問題。
因此，在均衡膳食的基礎之上，要控制飲食量，並讓身體慢慢適應新的「飽腹感」。
除了管住嘴，你還要邁開腿
1
卷腹
卷腹主要針對你的肚腩。50個一組，做三組，時長約5分鐘。
基本的卷腹動作：仰卧於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰卧起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。卷腹離地時吸緊腹部，消耗的熱量就會翻倍。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；有想法的也可以在健身球上進行。
2
側抬腿
這個動作旨在練習臀部兩個較小的肌肉群 臀中肌和臀小肌，僅需要你把腿抬高。
動作要領：側卧在地板上，向上抬起在上面的一條腿。保持胯部側立，軀幹靜止，兩膝向前。想多鍛煉一些別的肌肉，可以把腿再抬高點兒。
抬腿次數：連續抬15-20下為1組。建議做3-5組。可以單腳做完,3-5組後再換腳。
3
平板撐
平板撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。你可以邊看電影、邊聽音樂這個動作。
4
慢跑
慢跑前一定要進行熱身運動，轉動腳踝和手腕多次，讓肌肉變得柔軟，以避免拉傷。其實就跑步減肥本身來說，是一件比較簡單的事情。只需要減肥者每次連續跑步至少30分鐘以上，一般就可以達到減肥刷脂的效果。連續跑步的時間越長，減肥的效果也就越好。
總之，體重控制要「多管齊下」，培養健康的生活方式，合理飲食、增加運動、規律作息，通過這樣的方式，才能達到健康減重的目的。
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