大魚大肉後胖十斤，甘油三酯也高了，5個方法讓血脂降下來
春節假期結束了，親朋好友團聚，肯定少不了大吃大喝，每逢春節胖十斤，親！你的血脂是不是也跟著漲了。不少人過完一個春節，去體檢時被告知血脂高（高甘油三酯血症）。
什麼是甘油三酯？
甘油三酯就是我們俗稱的肥肉，皮下脂肪就是甘油三酯所蓄積而成的，甘油三酯過多表示體內油脂過多。如果甘油三酯過量，囤積於皮下就會使身體肥胖，囤積於血管壁則造成動脈硬化，囤積於心臟就會導致心臟肥大，囤積於肝臟則會造成脂肪肝。
高甘油三酯血症分為兩種：原發性和繼發性，但絕大多數都和我們的生活方式、飲食習慣密切相關。隨著甘油三酯的增高，我的血液中的脂質物會不斷的增加，導致血液的粘稠度越來越高，使血流緩慢，過多的脂質物會不斷的沉積在血管壁內，造成動脈粥樣硬化，血管堵塞，形成血栓。從而誘發各種心腦血管疾病。而一旦血清甘油三酯≥5.65mmol/L，就有發生急性胰腺炎的風險。因此，高甘油三酯人群需重視降血脂。
甘油三酯高了怎麼辦？5個方法降甘油三酯
甘油三酯升高後，改變不良飲食習慣、適當增加運動、減肥等很重要。另外，如果高脂血症是由糖尿病、代謝綜合征、肥胖等引發，要積極治療原發病。 總之，不管甘油三酯有多高，改善生活方式始終是治療高甘油三酯的基礎。】
1、控制體重。超重或肥胖患者體重降低5%～10%，甘油三酯可降低20%左右。高血脂人群要嚴格控制體重，把體重降下來，方能解決高甘油三酯血症的問題。
2、合理飲食。飲食控制是預防高血脂的重要措施，在飲食上注意低脂、低糖、低熱量、低蛋白，多吃新鮮蔬果和優質蛋白等。通過控制飲食可以有效控制機體的總熱量，碳水化合物與脂肪攝入量，可使甘油三酯降低20%～50%。
3、戒煙限酒。酗酒是導致甘油三酯升高的常見原因，而吸煙使血中高密度脂蛋白降低，且香煙中的尼古丁，能使血壓升高，心絞痛發作。
4、經常運動。運動可通過消耗代謝甘油三酯提供能量，使甘油三酯水平下降，使得儲存脂類變少，皮下脂肪減少，血脂降低。尤其是晚餐後的運動更顯重要。
5、食療降脂。常見的降脂食材是蕎麥、桑葉、山楂、洋蔥、槐米、決明子等葯食同源食材，我們平時比較多的是泡水飲用。不過藥理研究發現，如果想要藥效發揮更完全，更好的降血脂和膽固醇，還是要喝它們的發酵液，如蕎麥桑葉複合菌發酵液。畢竟植物藥材中的有效物質被植物纖維包裹著，人體難以充分吸收利用，但加入益生菌發酵後，可把食材中的藥效成分轉化成能直接被人體吸收的小分子物質，所以，當下養血管、降血脂方面，食物酵液的效果會比較明顯。
此外，醫學研者發現，每天額外多站立2個小時能讓平均空腹血糖水平下降約2%，甘油三酯含量下降11%。每天行走2小時代替靜坐，能讓平均身高體重指數下降約11%，腰圍縮減7.5厘米。此外，每步行2小時，平均血糖水平就會下降約11%，甘油三酯含量下降約14%，高密度脂蛋白的含量升高0.10毫摩爾/升。因此，高血脂患者能走就別站著，能站就別坐著，能坐就別躺著。
TAG:咚咚咚 |