吃蛋白粉練出來的都是死肌肉？那是你不會吃！

最熱門的健身號 最走心的小編

點擊上方藍字關注 增肌減脂

對健身愛好者們來說，蛋白質粉都是風雨無阻的健身房標配之一。蛋白質粉對健身的重要性不言而喻，尤其在七分靠吃的健身法則里，蛋白質粉的存在拯救了一大部分沒有時間去做健身餐的愛好者們。

但小脂還是經常會被問到一個問題，我現在健身，到底要不要吃蛋白質粉？

甚至，還有粉絲在後台說：

聽說蛋白粉會得結石，聽說蛋白粉會傷腎

我又聽說蛋白粉會...你TM總是聽說

那你沒聽過不要不懂裝懂這句話？

是的，蛋白粉吃多了的確會得結石，但前提是你一天要吃足一桶或者更多的蛋白粉才有概率得結石。

不止是蛋白粉，生活中任何含蛋白質類食物攝入過量都會導致結石。就連喝水喝多了，都會導致水中毒，凡事都有個量。

而你一天吃那麼幾勺，說實話，結石都不愛光顧你。

還有人問：蛋白粉是激素，吃蛋白粉練出來的肌肉都是死肌肉？

先說激素這點：如果說你能在市面上花幾百塊錢買到一桶激素，恭喜你，你絕對賺了！活這麼大我還沒見過有這麼便宜的激素，就好像吃蛋白粉後肌肉自動上身似得。蛋白粉里所含大部分營養都是蛋白質，相對牛肉雞肉的蛋白質吸收率，蛋白粉能起到加速蛋白質吸收，加快肌肉恢復的作用。

什麼是死肌肉？

死肌肉，是指肌肉的過度纖維化，從事體力勞動者，像工地搬磚的工人，他們的肌肉長時間緊繃，得不到拉伸，導致肌肉時刻都處於僵硬狀態。稱為死肌肉。

什麼是活肌肉？

活肌肉，能收放自如，放鬆的時候是柔軟的，用力時肌肉立馬充血產生膨脹線條感。而健身房中杠鈴，啞鈴等緩慢動作鍛鍊出來的肌肉，只要注意鍛煉後拉伸，練出來的屬於活肌肉。

這下明白了嗎，所以，希望那些不鍛煉的朋友們說話前動動腦在開口，否則只會讓人以為你是智障。

「認清蛋白質，然後才選擇愛它」

蛋白質一點也不稀奇，咱們要吃點蛋白質先冷靜下。

最常見的雞蛋、豬肉、牛肉等肉類都有蛋白質，大豆裡面也有蛋白質。那麼，植物動物都有蛋白質的情況下，為什麼我們還是要推薦你去吃蛋白質粉？

第一，你健身無論是塑形還是增肌，都需要有蛋白質的攝入，缺乏蛋白質會讓運動後的肌肉群得不到及時的蛋白補充去修補肌肉，你想要的線條或者肌肉都不會產生，所以蛋白質是一定要補的。

第二，為什麼要吃蛋白質粉，而不是普通含有蛋白質的食物呢？這是因為很多高蛋白的食物含有的脂肪是無法把控的，比如100克雞腿肉，根據《中國食物成分表》指出，含有蛋白質20.2克，脂肪卻高達7.2克。

如果一個增肌健身的人體重65公斤，按照1克/1公斤體重的推薦演算法，一天需要65克蛋白質的攝入標準來算，攝入60多克的雞腿肉的時候，同時也攝入了20多克的脂肪。

長此以往，對降體脂是非常不利的，甚至會出現「我每天運動量很大但還是越吃越胖」的情況。所以低脂高蛋白的蛋白質粉成了很多人的選擇，說白了就是不用你操心其中的脂肪，安心根據你的運動需求來補充蛋白質就成了。

第三，蛋白質粉相對食物而言，實在是太方便了…你想想，如果你要補充很多蛋白質，每天起碼得吃五六個雞蛋（一個雞蛋含蛋白質12克左右），你都得躲起來吃，不然會被認為你是吃蛋狂魔…（你吃這麼多咋不上天呢？）

「選擇蛋白質粉前，你還得清楚自己的目標」

小脂馳騁健身房這麼多年，發現每個人都有自己的想法。

有的人想要練成彭于晏那樣的超大塊身材，也有的人只是想變得更勻稱線條更好看，還有的人只是單純想增肥讓自己看起來稍微大一點，所以，小脂想在這裡說明一點，你在決定吃蛋白質前，先想好自己想成為什麼樣的人。

① 對於有非常強烈增肌需求的健友來說，除了補充必要的蛋白質來增加你的肌肉維度，你還得需要大量而持續的碳水化合物，因為增肌的運動強度都很大，高碳水化合物會持續而穩定的供應運動所需的能量，提高運動能力，才能更好的發揮蛋白質的作用。

所以大部分健身所需要的蛋白質粉，其包裝視覺效果都是肌肉型…這類蛋白質粉都含有大量的碳水化合物，如果你運動量足夠吃這類蛋白質粉完全沒問題，但是如果你運動量不夠，吃這些很容易胖胖的哦。

② 而對於那種增肌需求不明顯，卻想在已有的基礎上讓自己的線條更加好看的朋友來說，比如有些妹子想讓自己肚子的贅肉變少、整體塑形，吃蛋白質其實足夠了，因為平時的日常飲食會攝入碳水化合物，比如常見的米飯、麵條、或者全麥麵包等，在你運動的時候會給你供能，而你補充蛋白質的時候無需補充過多的碳水化合物。

、

總結起來就是

健身猛男猛女蛋白質粉=高蛋白+高碳水

▼

減脂塑形變苗條的蛋白質粉=高蛋白+低碳水

▼

但很遺憾的是，市面上大部分針對健身的蛋白質粉即增肌粉都是針對①情況，高蛋白的同時也是高碳水，這裡小脂放一張某品牌增肌粉的營養成分表，它每100克含有的碳水化合物達到39克，相當於52克米飯，差不多半碗米飯。

emmmm，也就是說，運動量沒有這麼巨大的妹子們，吃高蛋白高碳水的蛋白粉，真的要當心胖胖的…可能變成一個快樂的胖子...

吃正確的蛋白質粉，讓肌肉長在正確的地方。

誰也不想辛辛苦苦鍛煉吃一堆蛋白質粉之後，結果發現臉或者肚子圓了一圈…

其實這個道理跟買鞋子一樣，如果你喜歡跑步，那你肯定要選相對輕便的跑鞋，如果你是一個喜歡一天到晚不走動就宅在室內的，那你選一雙舒適的休閑鞋。

蛋白質粉也是一樣，也應該根據健身的需求來選擇。

想練成如下身材的基本都在選擇各種品牌的增肌粉，他們有足夠的運動量去消耗高碳水，剩下大量的蛋白質在體內不斷合成不斷修補他們的肌肉，可美滋滋了。

而想練成如下身材的，妹子們的呼聲其實是：我頓頓吃主食，我可不想再喝蛋白質粉的時候再吃超多碳水化合物啊，我只想增點小肌肉，變得更緊緻線條更好看啊。

這種情況的妹子們，就不用去跟那些漢子一樣選擇各種肌肉型的蛋白質粉，可以選擇純蛋白質粉，這類蛋白質粉相對而言碳水化合物很低，一般一百克也就4克5克差不多，加上你早午晚飯吃的主食也就差不多了，而且蛋白質含量也很高，滿足你們塑形的需求，完全沒毛病 !

那麼小脂就推薦幾種好吃不貴的蛋白粉吃法。

Part1 健身塑型

高蛋白+低碳水

健樂多乳清蛋白 2磅 天貓價358元

現優惠209元搶購

長按圖片，識別二維碼即可進入購買哦！

Part2 增肌重訓

高蛋白+高碳水

健樂多重肌能蛋白粉5磅 天貓價358元

現優惠308元搶購

長按圖片，識別二維碼即可進入購買哦！

Part3 減肥瘦身

健樂多奶昔代餐420g 天貓價需188元

現優惠128元搶購

長按圖片，識別二維碼即可進入購買哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！