揭秘:便秘患者的腸道最缺什麼?
中醫說,以形補形,缺啥補啥,吃腰子補腎,吃血補血,吃牛鞭壯陽,那便秘是不是該吃豬大腸?
嗯嗯,其實吃豬大腸還真的能治療便秘、脫肛、痔瘡等疾病,但是作用效果相對緩慢。想要立竿見影地緩解便秘,務必知道常便秘者的腸道最缺啥?
1、大便乾結者先考慮缺水
大便乾燥到硬邦邦,排便時對肛門有擠壓感,甚至引起肛裂,多是平時少喝水所致。正常大便水分約佔25%,所以保證每天八杯水是非常有必要的,而且便秘越嚴重越要大口喝水,一小口一小口地喝不能刺激腸道蠕動,只會增加小便量。
2、排便頻次少者最缺纖維
現在大家吃的都比較精細,每餐都離不開魚肉,不像以前上桌就是紅薯玉米。這就是現代人容易便秘的原因。缺少纖維使腸內容物通過時間延長,出現兩三天甚至一周才有一次便意。
建議正餐要搭配高纖維食物。蔬菜中的鮮豆類、胡蘿蔔等的纖維素含量比西紅柿、茄子及瓜果類多;波蘿、花生中所含纖維素比香蕉、蘋果含量高。
3、便臭連連者最缺益生菌
大便的氣味是有害菌分解產生的。腸道老化或者病變導致的有益菌減少,有害菌增多會引起大便產生惡臭味。建議每天可以喝一杯含益生菌的酸奶改善腸道菌群。
4、排便不暢者最缺油
有些人每天都排便,但是老感覺拉得不爽,粑粑像個嬌羞的姑娘「千呼萬喚始出來,猶抱琵琶半遮面」。此時就應該反思是不是補充的油分不足。有些人便秘後就不敢吃肉,吃得十分清淡,天天白粥番薯,其實煮青菜時多加香油才能有效地潤滑腸道,緩解便秘。
5、便秘者腸道蠕動力都不足
大便的順利排出除了跟大便本身有關外,還必須依靠腸道蠕動能力。打個比方,腸道是條小河,大便是小船,水就是河流了,那小船要想開得快,光靠水是不足的,腸蠕動力就是那個推動小船一直前行的槳。
提高腸道蠕動力,除了要做好以上的四點,還要多按摩腹部。
6、便秘者都不能缺少運動
每次運動完都有便意有木有?因為在運動中能促進胃腸道蠕動,但是不建議激烈運動,運動後大汗淋漓,消耗津液,反而加重便秘。
小編提醒:便秘雖難受,但不能一直依賴緩瀉劑,尤其是習慣性便秘者。
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