經常失眠？你可能神經衰弱了！營養師：6大營養吃走神經衰弱！

神經衰弱，似乎已經成為非常高頻出現的名詞了，在現實生活中也有相當一部分失眠患者可能就是由神經衰弱引起的。

其中，上班族和上學黨為神經衰弱的主力大軍，回想我的高中時代是神經衰弱最為嚴重的時期，那時候因為學習壓力較大，失眠、多夢等睡眠問題經常困擾著花朵般的我，不但讓我變得整天誠惶誠恐、焦慮異常，還嚴重影響了我第二天的學習狀態，讓我的高中生涯都充斥在神經衰弱和失眠的陰影里。

神經衰弱到底是怎麼回事？

所謂神經衰弱，其實是一種以腦和軀體功能衰弱為主的神經症，主要是由於人體長期的精神緊張和思想壓力過大，持續的腦神經過度緊張使大腦神經遞質分泌紊亂所致。像是長期從事腦力勞動的上班族、緊張於學業的學生黨以及生活無規律、愛操心愛較真的人都是神經衰弱的高發人群。神經衰弱患者常伴有記憶力下降、頭暈頭痛、情緒焦慮、失眠、易疲勞、易興奮、肌肉緊張性疼痛等癥狀。

失眠是神經衰弱的典型癥狀，那麼該如何判斷失眠是否由神經衰弱引起。

失眠是神經衰弱最典型的癥狀之一，主要表現為白天昏昏欲睡，晚上則不易入睡、多夢、易醒等。不過，並不是所有的失眠都是神經衰弱，失眠還可由環境不適、外界刺激、精神緊張、疾病和藥物刺激等所致，遇到失眠首先應該積極尋找真正的病因才能對症治療。

如果你經常失眠，並伴隨著噩夢多夢、頭暈頭痛、提不起精神、大腦易疲勞、植物神經功能紊亂、對刺激過度敏感等，就需要考慮是否因神經衰弱所引起了。

遇到神經衰弱性失眠，該如何應對？

如果失眠是由於神經衰弱所引起，那麼你就需要積極的治療神經衰弱，只要神經衰弱治好了，那麼失眠的問題定能夠得到改善。

對於癥狀較輕的患者應該學會調節情緒，保持樂觀、豁達的心態，在工作學習中學會自我放鬆和減壓，逐步做到張弛有度、勞逸結合。如果是癥狀較嚴重的患者，則應以心理治療為主，藥物治療為輔，逐步改善神經系統，但是我們並不建議患者長期用藥，因為長期使用藥物會給患者帶來很多的毒副作用。

此外，患者在自我調整和治療的同時，也應該重視加強大腦營養。我們都知道，人體需要營養來維持機體的正常運轉，同樣大腦也需要營養，這些營養物質除了脂類、蛋白質、糖類、氧氣和水分外，還包括維生素、鈣、磷、鎂、鉀及其他各種微量元素等。如果大腦長期缺乏某種營養時，則可能出現疲憊、注意力不集中、行動遲緩、失眠等神經衰弱的癥狀。那麼，神經衰弱的人該吃什麼來補充大腦所需的營養物質呢？

營養家建議，改善神經衰弱需給大腦補充這6大營養！

1、蛋白質

蛋白質是構成腦細胞的重要營養之一，它是大腦神經興奮和抑制過程的基礎。

在日常生活中，蛋白質可由瘦肉、牛奶、蛋類、豆製品等提供。

2、B族維生素

B族維生素是天然的情緒調節物質，有助於維持神經系統的健康，緩解精神心理造成的情緒問題，進而緩解精神壓力所帶來的神經衰弱。

B族維生素主要來源於粗糧、堅果、豆類、綠葉菜、香蕉、瘦肉及少量動物內臟等食物。

3、維生素E

維生素E屬於強抗氧化劑，能保護腦細胞中的卵磷脂不被氧化，對治療神經衰弱具有一定的作用。

維生素E可來源於植物種子、植物油、穀類、堅果、綠葉蔬菜等食物。

4、微量元素

鈣、鎂等微量元素可幫助大腦放鬆神經，在改善睡眠的同時也能有效緩解神經衰弱。

微量元素主要來源於動物肝、腎臟與牡蠣、粗糧、豆製品、魚肉、菠菜、大白菜等

5、Omega-3脂肪酸

它可以對抗過量的反式脂肪酸造成的自由基的侵害，減少腦細胞炎症損害，還可調節神經遞質的水平和作用，調節腦細胞自身基本的構造，對神經衰弱的患者恢復非常有幫助。

Omega-3脂肪酸主要來源於深海魚、魚油、亞麻油等。

6、γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸可調整神經遞質興奮和抑制的平衡狀態，修復受損的腦神經，有效緩解焦慮、失眠等，對改善神經衰弱失眠非常有幫助。γ-氨基丁酸可來源於動物腦、骨髓及蔬果等。

小編結語

文中提到的營養還可通過營養補充劑來獲取，但所需劑量及搭配需在醫生或專業營養師的指導下進行，小夥伴兒們切記不可擅自做主。

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