這些有氧運動，才堪稱減肥運動中的王道，你知道嗎
一說減肥，每胖子第一時間都會想到少吃甚至節食；對，不健康也不科學！有一些人就選擇運動了認為安全還健康。要減肥進行有氧運動無疑是最佳的選擇。
但是你知道嗎我們的身體只有在快速燃燒脂肪的時候才能真正達到減肥的目的，而要達到燃燒脂肪的效果，運動的時間是不可少的關鍵因素，一般而言進行有氧運動要連續運動30以上體內才會開始燃燒脂肪。有人說那之前的時間在幹嘛啊，我也很累也出汗了，身體也進行代謝了，是啊，沒有錯！但是之前的時間是促進新陳代謝，幫助消耗你正常食用後的淡水化合物，正常的能量消耗，在這些已經被消耗掉的基礎上才開始燃燒你體內脂肪的！
什麼是有氧運動
有氧代謝運動也稱為「等張運動」，是指以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於"有氧"的狀態。有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷、持續久，方便易行。有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。
人體脂肪的燃燒，需要滿足三個必要條件：
該運動要達到中低強度的運動心率（靶心率）；計算方式：（220－年齡）×60%--80%，比如20歲運動者，脈搏跳動必須達到120--160次之間。
這種中低強度運動心率的運動要持續20分鐘以上。開始5-10分鐘熱身，達到預計的靶心率再持續20分鐘以上，在身體熱量轉換供能過程中，血液中的糖原要優先於脂肪供能，需要一定的時間脂肪開始燃燒轉換熱量提供運動。一般減脂運動需要45-60分鐘，一次總運動時間不宜超過90分鐘，一周運動3-5次。
這種運動必須是大肌肉群的運動，如快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、划船、跳繩、上下樓梯、打球等。
好處：慢跑可以增強你的呼吸系統和血液循環系統，對心肺的能力提高都要好處。慢跑屬於有氧運動，有氧運動可以有效的對身體內的脂肪進行分解和消耗，對身體健康有好處。
有氧運動：
有氧呼吸——慢跑
跑步只要控制好強度就可以成為有氧運動，達到你想要的減脂效果。如何判斷呢？簡單來說你只要跑完不會有肌肉酸痛的感覺就不是無氧運動，因此你跑的越快消耗脂肪越多。
慢跑時間選擇最好是清晨或者旁晚，對於絕大多數上班族來說，選擇晚上慢跑45分鐘還是比較容易做到的，沿著小區跑一圈或者小操場跑等是不錯的選擇。
仰卧起坐（輔助訓練內容）
仰卧起坐是體能鍛煉的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰卧起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰卧起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
科學減脂方案小貼士
初學者要避免一次過做得過多次數的仰卧起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
通過這些訓練內容，可以使你的小肚子慢慢變小。但貴在堅持。不要失去信心,只要堅持不懈,就終會有成果的。
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