不僅會復胖，停止運動還會這樣？

很多人都知道，

運動這件事，

除了吃、練、休息和心情，

還有就是靠堅持。

不堅持，好身材都是想出來！

不堅持，再怎麼練都白練！

瞧瞧那些退役後的運動員，

一旦停止訓練，整個人就開始吹漲起來……

例如

美國的體操運動員

肖恩·約翰遜

還有我們熟悉的科比……

看了這些，

喜歡運動的你

是不是嚇到不敢停止健身？

小白看了，

是不是更不敢開始運動？

一向崇尚運動是生命源泉的FitTime君，

一臉正經地跟你說

這些態度都是不對的！

只有全面認識正確對待，

才能體會到運動健身帶來的種種好處~

關於停止運動後的常聽謠言

謠言1

不運動後，肌肉變成肥肉了？

肌肉是肌肉細胞組成肌束聚集而成，

主要就是蛋白質和水分，

而脂肪是由脂肪細胞將脂肪儲存起來的狀態，

兩者就是完完全全不一樣的物質。

肌肉的生長，

是不斷靠力量的刺激和激素的合成來生長的，

也就是讓你覺得肌肉細胞越變越粗。

當我們停止訓練一段時間後，

肌肉就會漸漸萎縮，

正所謂「不用則廢」嘛。

所以原先飽和的圍度就會慢慢縮水。

同時，可能會因為吃得沒有以前注意，

脂肪就會慢慢堆積。

但是，這是兩種不同的生理現象，

不是因為肌肉轉化成肥肉直接導致的！

圖片來源：iFit愛瘦身

謠言2

停止運動後，

身體素質會比不運動更糟糕！

因為身體之前適應了有規律有強度的訓練，

當你停止訓練後，

身體的耐力、心率、肌肉力量都會有丟丟下降，

當然啦這是相對於你之前的運動狀態而言，

再怎麼樣下降也不會比你運動前更差。

謠言3

停止運動後，一定會變胖？

咳咳，這個嘛，還是得看人。

首先由於你之前有運動習慣，

你的基礎代謝肯定會有所提高，

也就是你身體所需要的能量也會相對提高，

這樣才能保證你的運動效果。

當你停止運動後還保持著提高後的能量攝入，

此時你的消耗變少，

攝入>消耗，

當然是會長肉肉。

如果你能控制自己的攝入，

管好自己的嘴，

復胖的機會會少一點。

停止運動後，

你的身體其實會這樣……

大腦的認知能力會下降

我們知道運動可以使身體變得更強壯，

但其實，運動也會鍛煉我們的大腦，

即使是短短几分鐘的運動。

運動會讓神經細胞增長，

增強相互之間的聯繫，

也就是可以讓大腦的反應更敏捷，

防止大腦萎縮，提高認知能力，

保持最佳狀態。

所以有鍛煉的小夥伴會覺得

運動完頭腦清醒，整個人狀態非常好。

圖片來源：tantannews.com

但是這種提高反應的能力並不是永久性的，

所以當你停止運動後，

大腦的狀態就不如保持運動那時那麼好。

而且大腦是最先體會到這種變化。

《老化神經科學前沿》期刊發布的一項研究表明：

如果耐力跑步運動員連續 10 天不運動，

那麼向大腦海馬體供應的血液就會減少，

而海馬體又與人的記憶和情緒有關。

也就是，你大腦的狀態會下降。

體能下降

美國的運動生理學家斯科特·威斯說：

「兩周剛好是一個時間轉折點，

此時會有大量的生理標誌

顯示出你的體適能開始衰退。」

兩個星期後，

你的速度、耐力和肌肉力量會下降25%-30%。

當然啦每個人不一樣，

最直接的感受就是，

哇靠，為什麼走路上樓梯那麼累……

圖片來源：TravelBlog.org

至於力量，

當肌肉覺得無需再存儲能量時，

糖原就會開始減少，

肌肉重量開始變輕。

這就是為什麼有人會覺得

當自己不練時肌肉就開始萎縮了。

圖片來源：colonyworlds.com

當你停止運動的時間越長，

整個人就會處於慵懶的狀態。

而且時間越長，就越難恢復。

恢復訓練的時候也很吃力，

感覺就像一個娃娃一樣從零開始學走路。

適度休息等於停止運動嗎？

看到這裡是不是覺得很恐怖？

難道一旦開始運動就真的不能停止了嗎？

其實這裡的停止和休息還是有差別的。

休息是健身中必不可少的一環，

肌肉都是在休息中生長，

訓練是在給它不斷刺激。

休息時間充足，

可以調節體內激素分泌，

讓你肌肉長得更快，

同時避免因為勞累而導致的體力不支。

圖片來源：GoodFon.com

而這裡的停止運動，

是因為不可抵抗的因素而完完全全停下運動，

幾周、甚至是幾個月也不運動。

兩者還是有差的~

運動中的休息還是得要有的。

看到這裡，

其實FitTime君想說，

雖然停止運動後，身體素質會下降，

但是也一定會比你不健身要好！

與其花時間猶豫要不要運動

或者嚇倒在這些變化上，

還不如趁早動起來，

先來享受運動帶來的樂趣。

而且到最後你可能發現，

運動會變成你生活中必不可少的一部分，

根本不想停下來~

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