清晨瑜伽 清晨練瑜伽讓你活力一整天

清晨練習瑜伽可以讓我們一整天都精神滿滿。清晨瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教程進行練習。練習清晨瑜伽，讓你活力一整天。

下面，我們就和大家從熱身動作開始今天的瑜伽練習吧!對於練習清晨瑜伽的朋友而言，熱身是必不可少的哦!

熱身動作

一邊吐氣，一邊在地板支起兩手，同時右腳後退，與左腳靠攏。

伸直腿，吸氣後，一邊吐氣，一邊抬起臀部，收縮肚臍，使身體呈山型，然後做5次深呼吸。關鍵是腳跟要著地。

吸氣，雙手握住我們的左腳，彎曲膝蓋，腳尖用力。放鬆全身，注意保持身體平衡，進行下面的動作練習。

然後一邊吐氣，一邊收縮肚臍，抬頭挺胸直背，並做5次深呼吸。

頂峰式

跪坐，雙臂向前伸展到最遠處。

臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

吐氣，彎曲我們的膝關節，使之點地。緩緩地將我們的身體還原。重複這樣的練習兩組即可。

簡易棍棒式

俯卧，十指交叉，肘關節和小臂外側觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。

保持2-5次呼吸。呼氣還原，重複練習兩組。

鵒王式

右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。

吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

雲雀式

金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。

吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向後彎，頭部後仰，頸部盡量拉長。

放鬆，換相反方向做同樣動作。

這個動作能充分展現女性美好形象。

同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

牛面式

跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。

吸氣，左手向上，右手向下，雙手背後相扣。

挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重複同樣動作。

椅子式

兩腿併攏站直，兩手垂放在身體兩側，五指併攏，抬頭挺胸，目視前方。

彎曲我們的上半身，最好是呈直角，屈肘部，注意保持我們的腰椎是挺直的狀態。放鬆身體，呼吸。

然後雙手沿著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向後坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！