新年開練第一天，給自己定個小目標，比如說體脂降低5％……

很多剛開始健身的人都以為

只要自己在健身房待上幾個月就能練出一身肌肉，

至少可以變成彭于晏那樣

可是練上1、2個月覺得效果不大就放棄了，

殊不知是因為自己當初定的目標太高。

雖然兩個月你不能變成彭于晏，

但是把體脂降低5%是完全可以的

先對照圖自查一下體脂率吧

很多男性朋友穿上衣服雖然看上去身材很勻稱，

但是你敢把衣服掀起來嗎？

內臟器官長期堆積脂肪，導致小腹隆起，

你的身體就像泡芙一樣，

皮層之下全是油膩膩的一坨......

建議很多對自己外表盲目自信的女性朋友

回家拍一下背部和臀部，

這樣可以更全面的認清真實的自己......

這樣一說完，有些同學就會說了：

「我只要瘦下來，不要肌肉，可不可以？」

當然不行！

肌肉是人體必要的組成部分，

以為瘦就是美？那可就大錯特錯了！

上圖兩個妹子若是打分的話，

左邊給4右邊能給8！

不要不去練肌肉！

不然臀部都翹不起來！

已經沒有胸了那就練曲線吧！

練出肌肉之後，體重會有些許的上升，

但是整個體型會有明顯的變化。

腰圍變細、臉便小、身材更緊緻，

不管男女都一樣。

想實現減去5%體脂的目標

該怎麼做？

1、戒掉含糖高的零食、飲料——食物中的「簡單糖」是讓你脂肪堆積的元兇。

2、杜絕油膩高鹽的飲食、快餐——清淡飲食會讓身體難以堆積脂肪。

3、每周運動4次以上，每次40分鐘——力量訓練（舉鐵、徒手力量訓練）和有氧訓練（慢跑、快走、橢圓機、自行車等）結合。

4、增加日常的活動，減少靜坐時間——多走路、少坐車

減脂是個耐力活兒，

當自己養成了好的生活運動習慣，

好身材趕都趕不走！

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