不注意這6點 難怪你的骨頭越來越脆

隨著年齡的增長，骨鈣加速流失，很多中老年朋友都會患上不同程度的骨質疏鬆。

如果經常「腰腿酸痛，好像身體被掏空」，先別急著想「是不是腎透支了」，你首先要考慮的，是骨質是不是疏鬆了。

我國 40 歲以上人群骨質疏鬆症發病率為 24.62%，每10個人里就有兩到三個，數量可以說是相當驚人了。

日常生活中，不注意下面這幾點，就很可能成為10個人中那兩到三個。

1.抽煙喝酒

2.飲食單一，營養失衡

3.吃鹽太多

這些不良習慣，一方面會加速骨鈣流失，一方面又會減少維生素D，鈣質的攝入，骨頭想不疏鬆都難。

4.不愛運動，長期卧床

5.戶外活動少，不常曬太陽

6.過度減肥

肌肉的流失，導致骨骼得不到充分刺激，曬太陽少，維生素D生成也會變少，過度減肥，尤其是體質指數低於19，都會導致骨質不同程度的疏鬆。

如何預防骨質疏鬆，增加骨密度呢，這個問題其實我們以前聊到過，請參考——

預防骨質疏鬆 增加骨密度 只需記住這兩點

總結起來就是：吃+動

吃是為了補鈣，補維生素D等，運動是為了讓吃進去的鈣能在骨骼中沉積，增加骨密度。

此外，絕經後的女性，高齡老人應該注意做好骨質疏鬆的篩查。

患有甲亢，糖尿病，胃腸疾病，風濕的患者，應積極治療，因為這類疾病會引起骨質疏鬆。

某些治療這類疾病的藥物也會導致骨質疏鬆，所以，切忌盲目自行服藥。

一定要記住這四個字：謹遵醫囑。

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