骨科主任：每天靠牆站5分鐘，兩個月後身體發生6種神奇變化

立足科學理念，傳播營養健康，又到了和友們說健康的時刻，今天要和友們分享的健康話題是靠牆站立。我們都知道，運動是全球醫生公認的最佳保養品，但也越來越成為現代人眼中的奢侈品。年輕人沒時間、中老年人沒體力，只能放任體重飆漲、體質暴跌。怎麼辦呢？

今日讓哈爾濱醫科大學附屬第四醫院骨科副主任張軍來告訴友們每天靠牆站5分鐘就可以改變身體，堅持兩個月就能看到6種神奇變化！

1、大腦活躍了

當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

2、肩頸放鬆了

現在「低頭族」的人越來越多了，肩頸酸痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的酸痛感。

3、脊柱直立了

如果你靠牆站立時感覺背部難受，說明你的骨骼已變形，靠牆站立能夠保證脊椎的直立狀態，保證身板挺直，防止脊柱側彎等的發生，對於站姿的矯正有一定幫助。

4、代謝好了

靠牆站立能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，改善代謝機能。

5、瘦身了

靠牆站立是一項反重力的肌肉鍛煉運動，僅僅保持站立的姿勢，能鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而消耗熱量，緊實身材，達到減肥的效果，不僅瘦腹，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

6、預防便秘了

站立時要選用腹式呼吸，它能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒。

靠牆站的正確站姿是什麼？你站對了嗎？

靠牆站的正確站姿後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼著牆，同時收緊腹部和臀部，目視前方，保持均勻呼吸。要注意的是，呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。剛開始站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子哦~

靠牆站立，看似很簡單的動作，如果你堅持一直做下去就會給你意想不到的收穫，做健身，貴在堅持！不要輕易說放棄，哪怕你再忙，每天都要抽出點時間來靠牆站。因為身體是自己的，只有身體好了我們才有更多的時間去奮鬥。

參考文獻

屈象.飯後靠牆站會兒[J].家庭保健

圖片來自網路

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