瑜伽不僅能修身養性，強身健體，也可以改變自己的顏值

當你又瘦又好看時，你會發現你的人生就像開了掛！

瑜伽不僅能修身養性,強身健體,也可以改變自己的顏值哦~

今天我為大家帶來的都是一些開髖的體式，美容養顏就要多開髖，

讓你的身體器官得到保養，快快練起來吧~~~

1、冥想

瑜伽冥想有助於我們心靈深處的凈化，都是在安寧的狀態下，在尋找自我、還原自我中獲得內心的平靜！

體式分解:舒適的盤坐，雙腿重疊盤放，閉上眼睛，身體放鬆，冥想5分鐘～

2、睡天鵝式

天鵝式，一個會讓你變優雅的排毒開髖體式~

體式分解:四腳支撐準備，抬起你的右腿，放在你身前髖部的下方，腳背貼地，身體趴到墊面上，脊柱沿著手臂向前伸展。習練天鵝式，不僅能活化身體，伸展筋骨，打開髖胯，還能讓你的氣質得到提升！

3、騎馬式變體

看起來很有難度的體式，御姐范兒十足的騎馬式。

體式分解:右腳在前，左腳在後同時左腿蹬直，左手在前讓整條脊柱沿著手臂伸展，右手穿過右腿的下方自然放於地面，伸展後背，髖部下沉。練完後，整個下半身真的非常的酸爽哦~

4、青蛙趴

作為愛美的女人，一定要練習的提示，全身保健還能夠減肥美容，是不是一舉兩得呢，我們一起來青蛙趴吧~

體式分解: 金剛座跪坐在墊子上，雙手自然放在身體兩側。雙膝向外打開，髖部下沉，上半身彎身下地。雙手向前伸展開後背，下巴觸地。

5、低位花環式

最美容的體式之一。對於子宮的保養以及會陰鬆弛都有非常好的效果。

體式分解:蹲姿，雙腳趾朝外45度，膝蓋打開，雙臂放於雙膝內側，跟隨呼吸讓肘關節微微用力繼續推開雙膝向外，感受髖的打開，腰背挺直，保持呼吸。

6、指南針式

優雅有氣質的體式，它能清除骨盆區域毒素，幫助臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。

體式分解: 彎曲左腿，雙手抓右小腿向後，讓右膝蓋卡在右肩膀上，右手撐地，左手繼續抓右腳外側，右手向右側伸直，右腿伸直，轉頭看左側。

7、指南針變體式

瑜伽大師說，人人可以練習瑜伽，除了懶人。每個體式都有不同的練習方法，可以簡化，讓它適合你現在的身體。大師說了，不是讓體式去練你，而是你去練體式。

體式分解:側躺下來，雙腿伸直，右手撐頭，手肘撐地，左手抓左腳腳踝，左腿伸直。繼續拉腿靠近身體，左膝蓋外側來到左肩膀外側，左手撐地，保持呼吸。優點同上。

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