如何觀察你的瑜伽呼吸？-你會愛你自己的身體，這並沒有什麼不對，並不是自戀，它是走向心靈的第一步

有人問：什麼瑜伽動作是最有挑戰性的?

回答：最挑戰的，就是...你那顆心！

早上40分鐘冥想

在冥想時，頭髮扎著臉頰，感覺像是螞蟻爬上心頭，有種不除不快的難耐，忍不住移動臉的角度，發現癢的感受消失無影無蹤，原來一點角度的改變，感受是如此不同。

當鬧鐘已設定一個時間，時間未到卻總是想睜開眼，莫名慾望想看消失的分鐘數。其實，看與不看根本沒有太大差別，因為終究要好好坐滿40分鐘，這是一開始就給自己的目標，才知道最困難的，不是身體不動坐在原地的漫長等待，而是「心」與腦中的「念頭」如何在身體里躁動…兩者才是牽動身體的最大主因。

原來：

「所有的練習，最終都是心的練習。」

「若在過程中全心全意的投入，身心滿足後，是不計較成果好壞的。」

「如果把靜坐當作是人生，就不會想趕快結束了，反而會好好珍惜每一次吸氣,跟吐氣,在唇上肌膚的熱息，認真感受身體的每一個狀態…」

練習的精髓在於探索真理。如果你渴望聽見神的聲音，這絕對是適合你的練習道路。我們每一天都在練習中呼吸、彎曲、延展、對摺，然後打開；隔天我們繼續呼吸，把動作加深一點點，然後再把自己打開來。

我們把相同的動作越做越深，一層一層的把自己打開，這就是放下。練習會把我們的外在層層剝去，我們經過爭扎，慢慢解開糾纏已久的結，卸下世俗的自我。

你的工作和社會地位並不是真正的你，

你的教育程度和形象也不是真正的你。

你並非你所執著的身分，

並非只是你的身體或心智而已。

當我們撥開阻隔、蒙蔽我們的屏障後，

我們的覺知才能由外往內看，

靈性自然會甦醒過來。

如何觀察你的瑜伽呼吸？

自從你開始了你的瑜伽練習之後，你就會知道一點，那就是瑜伽呼吸。

很多人都知道，在練習瑜伽時要集中注意力，觀察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習中的地位。可是，如何能做到這一點？如何能在練習中集中自己的注意力觀察自己的呼吸呢？這是很多人的難題。

呼吸是我們人類最基礎的本能，沒有呼吸就沒有生命。然而，現代生活的快節奏和壓力，讓不正確的呼吸方法影響著我們的健康和身心。

初學瑜伽的人很難將呼吸和冥想維持在一個小時以上，這就說明要想控制自己的身心是一件非常困難的事。

很普遍的現象是，多數人在練習冥想和呼吸時，思緒四處飄蕩。可能將近有一年的時間處於這種狀態，練習時很難集中自己的注意力，練習的效果不明顯。

在這個過程中要有意思地去練習和堅持，最終會逐步地改善，懂得了如何去觀察自己的呼吸，讓瑜伽呼吸成了一件很自然的調節自己的方式。

其實方法並不難。

首先，在練習之初，你可以在一天24小時中不同的時候去觀察自己的呼吸，哪怕1分鐘或更短，只要開始去做，你就會發現變化的。你每天去觀察，將觀察日常化。

怎樣的呼吸是很自然的？知道自己的情緒和精神狀態，你會發現，你身心狀態的不同，你的呼吸是有變化的。激動緊張的時候，你的呼吸是急促的。

首先你只要去注意不同狀態下的呼吸，你就會意識到你自己的心理、精神和身體的變化，如果遇上這樣的狀況，你只需停下來，引導自己放慢呼吸速度，讓呼吸開始變得平穩有節奏，自我調節身心，那麼，你已經開始學會了觀察了，難點在於，你要意識到自己的不良狀態 ，當你意識到以後，你已經大大地進了一步。

其次，你就可以開始有意思地逐步練習，方法很多：

1?最簡單的方法，你只要找一個舒適的姿勢，閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放鬆，讓自己的呼吸自然就好，這個方法是讓你養成一個良好的呼吸方法。

2?數數是最常見的方法之一：以一個呼吸為單位，一呼一吸為一個單位，吸氣為5下，那麼呼氣也為5下，你在心裡默數，每天堅持練習，時間不用很長，隨著你練習的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以後逐步做到呼氣比吸氣稍長點。堅持練習，你會發現美妙的變化的。

3?開始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺到呼吸（鼻孔？喉嚨？胸部，腹部？），感覺氣體如何進入到你的身體？感覺呼吸的深度？呼吸流暢嗎？感覺腹部的起伏。

4?可以開始更深的觀察，去感覺你的呼吸的質量，是順暢還是困難？是淺還是深？觀察的時候要有耐心，你只要大概的了解就好，不要強迫自己，不要擔心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節奏就好。

5?去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長的，我還遇到過一種現象，有的學員問我:我怎麼在練習瑜伽呼吸以後，腹部變大了，這是因為在練習的時候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴張的，而卻忘了呼氣的深長，沒有達到底端。呼氣時收縮腹部，盡量排空體內的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長短。

6、感覺一吸一呼之間的身體的放鬆，讓自己沉靜在緩慢深長的呼吸中，停止了紛亂的思緒。

雖然你很忙，但你只要擠出一點點時間，靜下心來堅持練習，你一定會發現美妙無比的、變化的，通過練習，你可以提升自我形象，收穫美麗，得到健康！

用一顆平常心堅持的美下去

有的人把時間用在了 - 「我要練瑜伽，我要變得更好」，而你用了多少時間真正的練習，也許只有自己知道。

美麗的背後，是每天練習的堅持，是突破自己的勇氣，是完成一個動作的信念。對呀！這裡面並沒有什麼秘密，瑜伽也不是真正變瘦的原因。那個讓你變的更美的東西，是你自己！

每個人都是獨一無二的自己，心裡最崇拜誰，不必變成那個人，而是用那個人的精神和方法，去變成你自己。

曾經的你，

看到別人的美麗而心動不已；

曾經的你，

還在為自己的體式不夠美而自卑；

曾經的你，

還在為沒有早點把肥肉處以死刑而後悔不斷；那今天開始，就不再怨念自己，或許三個月，半年，一年，三五年，甚至一輩子，把所有歸零，開始改變自己，做一個有魅力自信的人。

選擇瑜伽，不是因為它很流行，而是瑜伽內涵豐富，包含著歷史、哲學和藝術，練習瑜伽時，往往會感到幾百年前的氣息撲面而來，進入一個寧靜深邃、能量暗涌的世界。「瑜伽」本是印度梵語，為「調伏自心」之意。

練習瑜伽後，平和、友善、藉助體位、調控呼吸和身體，達到身心合一前的氣息撲面而來，進入一個寧靜深邃、能量暗涌的世界。

「瑜伽」本是印度 - 梵的境界，每天早晨五點半起來，洗簌完畢，卸下所有的面具和包袱，尋找前能量，與另一個自己相遇。瑜伽只能用一句肉麻的話來表達：情不知所起，而一往而深。

從「先覺後知」到「先知後覺」再到「有知有覺」直到「不知不覺」。

堅持這件事是最初的，可能會做完瑜伽後，在墊子上靜靜的發獃，到冬天冷的時候，強迫自己早起做瑜伽也是非常揪心的一事，極冷的時候，外面的課程經常要「一鼓作氣」決定去上的，有時候教室里就只有一兩個人。

只此一生，用十分的熱愛。和以後的生活設想不多：能好好吃飯，好好睡覺，保持好的精神面貌，一直做瑜伽，而瑜伽對我們來說不是一種健身而是一種生活方式，進而修身養性，所以沒有堅持，只有習慣和熱愛，抽不出時間來做瑜伽只是借口。

愛你自己的身體

愛你的身體，那麼你就會感覺到一种放松，那是你以前從來沒有感覺過的。

愛是令人放鬆的，當有愛的時候，就會放鬆。如果你愛某一個人，如果在你跟他或你跟她之間有愛，那麼放鬆的音樂就會隨著這個愛而來，那個放鬆會存在。

當你能夠跟某人很放鬆地在一起，那是愛的唯一跡象。如果你無法跟某人很放鬆地在一起，那麼你就不是處於愛之中，別人 - 敵人 - 一直都在那裡。

那就是為什麼沙特說:"他人是地獄." 對沙特來講，地獄就在那裡，它一定是如此。當沒有愛在兩個人之間流動，他人就是地獄，但是如果有愛在其間流動，別人就是天堂。因此，別人是地獄或天堂要依是否有愛在其間流動而定。

每當你處於愛之中，

就會有一種寧靜產生。

語言沒有了，話語變得沒有意義。你有很多話可說，但同時又覺得沒有什麼好說的，那個寧靜將會包圍著你，在那個寧靜當中，愛就開花了，你就變得很放鬆。

在愛裡面沒有未來，也沒有過去，唯有當愛死掉，才會有過去。你只能夠記住一個死的愛，一個活的愛永遠無法被記住，因為它是活生生的，所以沒有空隙可以讓你去記住它，沒有空間可以讓你去記住它。愛是在現在，沒有未來，也沒有過去。

如果你愛一個人，你就不需要偽裝，那麼你就可以成為真實的你，你可以拋開你的假面具而放鬆下來。

當你沒有處於愛之中，你就必須戴一個假面具。你每一個片刻都會很緊張，因為有別人在，你必須偽裝，你必須提防，你必須成為侵略的或防衛的，它是一種抗爭，它是一個戰爭，因此你無法放鬆。

愛的喜樂或多或少是放鬆的喜樂。你覺得很放鬆，你可以成為你本然的樣子，就某種感覺來講，你可以成為裸體的，你是怎麼樣就是怎麼樣，你不需要擔心你自己，你不需要偽裝，你可以敞開來，你可以變得很有接受性，在那個敞開當中，你是放鬆的。

如果你對你的身體有愛，那麼同樣的現象也會發生，你會變得很放鬆，你會關心它，愛你自己的身體並沒有什麼不對，那並不是自戀，事實上，它是走向心靈的第一步。

收穫了一顆平靜的心，

心裡的房子越蓋越大，

彈性大了，

能包容的東西多了。

默默堅持的力量，

是強大的。

也許，

你的堅持會影響身邊的人，

你的改變會帶動身邊的人也改變，

這就是榜樣的力量。

感謝 瑜伽！

願我們都能在未來的路上：

萬千姿態，只為一心所顯。

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NAMASTE!

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