怎樣可以瘦腿？6式瑜伽練出你的纖長大腿

你知道嗎？有95%的女生都認為自己的腿太粗，嫌棄腿粗就要採取行動啊！那麼怎樣可以瘦腿呢？小編分享6個最有效的瘦腿瑜伽，練出你的纖纖細腿，迎接別人羨慕的眼光。

下蹲式瑜伽，可以說是女神式的加強版了，練習此體式除了可以練習開髖，靈活髖關節之外，還能讓腿部線條更加完美。動作分解如下：

1）山立式站立，雙腿分開一肩寬，形似八字站立，挺胸收腹；

2）緩慢下蹲，直至大腿緊貼小腿，雙手彎肘，下手臂分別置於兩大腿上面。

站立前屈伸展式瑜伽的變體，這個體式可以有效鍛煉腿部肌肉，讓大腿更加緊實纖細。動作分解如下：

1）站姿，雙手臂向上舉高，帶動身體向前彎曲；

2）雙手從胯部以下向後伸展，將兩腳腳尖墊起，支撐身體重量。

雙角式瑜伽，練習過程中背部始終保持平直，不能彎曲，同時保持大腿內側的拉伸和背部的伸展，此體式可以拉伸腿部肌肉，伸展腿部韌帶，保持完美體形。

輪式瑜伽，此體式是一個後彎動作，通過手和大腿的支撐保持身體平衡，在練習的過程中充分拉伸大腿及背部肌肉，讓大腿看起來更加有型。動作分解如下：

1）山式站立，兩手向上伸舉，帶動脊柱力量向後移動；

2）左腿站直，右腿微微抬起，左手手掌緊貼地面，腰部向後彎曲。

雙腳犁式瑜伽，此體式在拉伸的過程中使腿部韌帶得到拉伸，可以有效消除大腿堆積的脂肪，讓你保持纖細的腿型。動作分解如下：

1）平躺，隨吸氣先抬高你的雙腿，與地面呈90度；

2）將雙腿分開，雙手合十向後伸直，眼睛看向天空的方向。

弓式瑜伽，這個體式想必大家都知道，不僅可以鍛煉背部肌肉，還可以提高腿部肌肉的柔韌性，加快腿部血液循環加快，進而達到腿部塑形的目的。

動作分解：平趴，四肢向上方用力伸展，雙腿彎曲，雙手交叉，左手勾右腳，右手抓左腳。

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