這樣補鈣讓你更健康

兒童需要補鈣、孕婦、更年期婦女需要補鈣、老年人也需要補鈣……補鈣是人一生都應該重視的功課，今天，小編就為你「安利」科學補鈣貼士。

鈣在體內的存在形式主要以骨骼，牙齒的形式存在。人體中99%的鈣質存在骨骼和牙齒中，1%存在於血液和組織器官中稱為血鈣。

兒童青少年期是骨骼發育的高峰期，也是孩子長身高的最佳時期，保證孩子的鈣營養對他一生的身高尤其重要。我國兒童每天需要800毫克的鈣，但實際的平均補鈣量低於400毫克，這個時期要特別注意給孩子補鈣。

從22歲開始，骨骼雖然不會繼續長長，但是骨頭會儲存鈣質來強健骨骼，直到35歲左右會形成一個骨峰值，存到一生中最多的骨質。這個階段存鈣就像銀行存錢，錢存得夠多，用的時候才夠用，如果存得少，骨質疏鬆就來得早。

從35歲開始，骨骼中的鈣大約以每年1%的速度在流失。假設一個人活到80歲，人的骨質流失將達45%，骨骼是支撐起我們身體體重的支柱，骨質卻疏鬆了，因此中老年經常會出現腰酸背疼、彎腰駝背甚至骨折等現象。

我們還可以看到一個特殊的生理現象：女性除了孕期，在45～60歲的女性一般處於更年期，女性體內雌激素急劇下降，導致鈣的流失速度加快。燥熱、失眠、焦慮等缺鈣癥狀經常出現。縱觀人的一生，人體骨質變化的規律，正確補鈣將事半功倍！

說了這麼說，那麼日常生活中，我們該如何補鈣更有益健康呢？

晨起補鈣：

每天晨起六點至九點的時段是心臟病、哮喘、COPD、腦卒中等發病的易發高發期，在這個時間補鈣，可增加血液中的血鈣濃度，降低上述疾病的發生幾率。

餐後補鈣：

一般情況下建議在餐後一小時左右補充鈣元素，這樣能夠更好地保證鈣元素的效果。防止進餐時多種元素的同時補充，導致鈣元素的吸收率降低。

午後補鈣：

維生素D能夠促進鈣的吸收，但是單純補充維生素D並沒辦法使鈣元素被完全吸收，需要藉助陽光的作用。因此，補充鈣元素時可以在午後適當晒晒太陽，以促進人體吸收。

睡前補鈣：

人體睡覺的時候新陳代謝減緩，在臨睡前半小時補充鈣，不僅能夠為鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，還能減少心臟病、COPD等的發病率。

此外，做到以下幾個環節可以促進鈣的吸收：

1.酸性環境。

2.同時補充鎂元素。

3.鈣劑和維生素C或D同時服用。

4.運動後及時補充。

5.補鈣劑不能和咖啡，濃茶，含草酸、磷酸類等食物一起服用。

朋友們，以上補鈣小貼士你都get了嗎？

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