女生健身最容易忽視部位，背部肌群，3組動作，讓你身材更完美

背部肌肉群的鍛煉很容易被女生忽視。

孱弱的女生形象多以柔弱肩膀示人，讓人產生保護欲。

部分女生有含胸駝背體態，不但顯矮還顯得不自信。上身的挺拔，可以大大提升氣質。

看看志玲姐姐的氣質，照耀全宇宙。

反觀下面這張圖，駝背讓人看起來很不舒服，整個人都很沒精神氣。

有力的背部讓你氣場全開，鏗鏘有力。那麼，女生該如何較好的鍛煉背部肌群呢？

下面這三組動作，可以讓你身材更完美。

熱身運動-熊爬

動作要領：

1）雙腿綳直，不要彎曲；

2）面向地面，全面活動肩部和背部等肌群，激活身體。

俯身兩頭起

動作要領：

1）雙腿綳直，膝蓋離地；

2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；

3）如果肩部酸痛，那就要注意嘍，可能發力位置不對哦～

超人飛

動作要領：

1）雙腿綳直，膝蓋離地；

2）下背部肌群用力，不要只抬起頭部；

3）動作達到最高點後，保持不動。

俯身挺身

動作要領：

1）雙拳微握，大拇指朝上；

2）手臂回收，挺胸同時，背部發力。

俯身划船

動作要領：

1）半深蹲姿勢，上身前傾，挺直背部；

2）背部夾緊，帶動手臂，將杠鈴片朝向小腹部方向收回。

鳥狗式

動作要領：

1）保持手臂、軀幹、腿部呈一條直線；

2）盡量保持身體穩定，兩邊勻速，交替進行。

訓練完後，不要忘記拉伸

我們每次訓練的正確順敘應該是：激活－訓練－拉伸。

所以各位小夥伴們，尤其是沒有什麼太多運動習慣的小白們，一定要按照這個順序。

大拜式調息

據說是古印度人為了感謝太陽賜予光明和能量而發明的姿勢，所以一定要卑微，肩膀盡量去貼緊地面。

四角板凳式

像喵星人一樣，或炸毛、或慵懶的姿勢，記得要配合好呼吸哦～

文由小瑜娘@養顏瑜伽ID：yiren356，部分來源：錢報少年學堂，轉載請後台聯繫小瑜娘 我們致力於保護作者版權,部分作品來自互聯網.如涉及侵權,請直接聯繫

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