每日分享一點點：2018年的減脂塑形計劃分享

根據2018年自己的計劃，開始減脂塑形這個計劃。年前剛好優惠的時候我給買了張健身洗浴年卡，核算下來4塊錢左右一天，感覺還蠻划算的。目前我的體重97KG，目測一塊腹肌，屁股大腿粗，肩膀臃腫。這次主要的一個目標是減脂加塑形，通過學習以及在健身房的諮詢我大致理清楚了具體的實施辦法。

先說減脂，其實就是減肥（降低體脂）就是消耗能量，那麼要降低體脂針對性的運動就是有氧運動，傳統意義上的跳繩、快走、游泳能有效果，但是他單次持續的時間比較長，往往需要堅持四十分鐘以上的時間才能達到一定的效果。

再說塑形，塑形就是通過減脂以後改變肌肉形狀達到形體美化的目的，那麼改變肌肉形狀就需要力量訓練，就是無氧運動，一般都有器械、擼鐵等等。肌肉要增大就需要撕裂肌肉細胞補充蛋白質（注意：蛋白質補充請在專業營養師指導下進行，否則攝入過量會增加內臟負擔）然後肌肉細胞重組，如此重複就能達到改變肌肉形狀的目的。

經過學習我針對自己的情況制定了一套減脂塑形的計劃，有氧加無氧結合的模式，為什麼要這麼做呢，通過有氧運動達到減脂的目的，通過無氧運動達到塑形的目的，其中減脂需要配合控制飲食降低卡路里的攝入，要讓支出大於攝入。

具體的操作方法，我先再自己身上試驗一下，等有效果以後再分享給大家，一起打造一個棒棒的身材。

2018年你還在堅持嗎？

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