瑜伽如何能防止胸骨外擴？這些體式你可以多練習

小密語錄：獲得完美身材，細節才是關鍵。

大家都知道靈活的髖部有助於血液循環，改善身體狀況，可是大家知道嗎？胸骨外擴不僅能使你挺胸昂首，氣質倍增，同時塑造你完美的身材曲線，從而提高自信。接下來就跟著小密一起去看看接下來這一組瑜伽體式。

想要胸骨外擴，那麼你一定不能錯過這個瑜伽體式。神猴式不僅增加了髖部的靈活性，而且充分訓練了胸口的柔韌度，幫助改善坐姿，走姿，站姿。進入的方式也很簡單，首先山式站立的準備姿勢。然後調整呼吸，直至呼吸均勻。緊接著一字馬，等到雙腿完全接觸地面，將頭部微微向後翻仰，同時打開胸腔。初學者對於一字馬可能很難駕馭，因此可以根據自身的柔韌度進行調整。

緊接著上面的神猴體式，趁著身體已經運動開，接下來跟著小密一起去練習一下舞蹈式。第一步還是大家所熟悉的山式站立的準備姿勢。然後調整自己的呼吸，先是呼氣，然後將其慢慢吐出，直到呼吸均勻。緊接著將左腿向空中高高抬起，同時同側的手向後伸展，直至抓住翹起的左腳腳掌，上身重心逐漸向前傾斜。因為是單腿站立，因此需要極強的身體平衡感。因此，在做的過程中一定要集中注意力。

想要身體變得靈活輕巧，那麼一定不能夠錯過腿部伸展的動作。相信大多數人都跟小密一樣，有一顆小變得輕巧的心，但是往往不能夠長期堅持。而身體的柔韌性，則需要反覆練習多次重複。首先，單腿站立於地面上，找一個能夠依靠的石柱，將一條腿完全貼靠在石柱上。為了保持身體的平衡，雙手最好緊緊抓住石柱，同時上身稍微向後翻仰。 保持姿勢30至35秒。

瑜伽108式中有的瑜伽體式看似複雜，其實只要掌握了技巧，在練習的過程中注重細節，那麼將這個動作做到極致是沒有問題的。比如在訓練手部力量的過程中，因為要利用雙臂的力量將整個身體支撐起來，因此一定要注意身體重心的轉移，不要將全部的力量全部移至雙手，避免雙手因為承重過多而損傷。

今天的小密課堂就到這裡了，上面的體式都學會了嗎?它們的功效都了解了嗎?尤其要注意小密提醒的關鍵步驟哦。小密是絕對不會允許各位對自己的身體造成一點點損傷的哦，所以好好按照步驟和技巧來練習瑜伽哦，相信大家都會更上一層樓的。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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