減約達人西爺專訪：通過跑步瘦下來是一種什麼體驗？

誰沒點兒黑歷史呀！

西爺我跑齡3年，健齡2年。 嗯，就先放個現階段的照片開場吧！

目前正在新一輪刷脂ing~

咳咳咳，話不多說，直接進入主題。

再放一組自己都不忍直視的「舊照」，

大概是2012、2013年的樣子吧，真的是人生中最放縱自己的時刻了。

那個時候體重大概在126斤左右，絕對是微胖界的「潛力股」啊！

現在回想起來真的是 人越胖就越對自己沒要求，越放縱自己，破罐效應。

胃口大，吃得多，懶的動，差點就變成大胖子。

體育課的800米考試簡直就是噩夢，從來沒有及格過，一跑步就上氣不接下氣。

人家胖，但是人家白啊！白白胖胖的也很討喜！我不僅胖，還黑！真的是丑到家了！

然後突然有一天不知道哪根筋開竅了，立志要減肥，可能是受了小S「要麼瘦，要麼死」的影響吧！就像每個為了減肥而走彎路的女孩子一樣，我開始節食減肥，不吃晚飯，或者晚飯只喝白粥。

那段時間真的是「面黃了」「肌卻沒瘦」，別提多崩潰了。

在此忠告每個想要通過節食減肥的朋友，千萬不要這麼做，不僅不會瘦，反而會導致暴食以及基礎代謝的損傷，得不償失！

我們班有個同學每天晚上在操場上跑步30分鐘，為了減肥。

What！30分鐘！請給我塊豆腐把我碾死！

「跑步好累啊，能不能走路啊」；

「跑步會粗小腿誒，會長肌肉啊」；

「跑步減肥會反彈的！」；

「……」！

看吧，人總是會為自己找偷懶的理由，但是成功只有一個信念，那就是堅持，這一次我不成功便成仁。

於是，我開始從操場的一圈，變成了三圈，再變成了十圈，再變成5KM，10KM，15KM，21KM，42KM……

沒錯，我逆襲了，我完成了我本以為這輩子都不可能會做到的事情。

一年不到的時間我瘦了20斤，身邊的室友，朋友以及家人都覺得很不可思議， 這都是日復一日的堅持，與熱愛。

嗯，你沒聽錯，我竟然愛上了跑步，大概每個堅持跑步的人都會有同感：

跑步真的會上癮！

到現在，我已經有3年的跑齡了，也參加過了N多次大大小小的馬拉松賽事，越野跑賽事，跑山賽事等等。

因此還登上了我家這邊的報紙和電視台，我覺得一切事物都因為跑步而變得神奇起來了。

哈哈哈，讓我認識了很多同樣熱愛跑步和健身的人，讓我的視野也更加開闊；

最重要的是，我雖然還是很黑，但是我越來越自信了；

我也是有馬甲線的人了好不好，就是這麼任性呢！

下面就開始解答大家的問題啦！

一、跑步膝蓋疼咋回事兒？

膝蓋壓力太大唄！

首先，體重超重的胖友，咱們先不要從跑步開始，可以選擇快走或者橢圓機，把體重減下來；

然後，買一雙專業跑鞋！我也有看到過有人穿著帆布鞋、籃球鞋、平底鞋、拖鞋、高跟鞋...在跑步。看的我膝蓋好疼啊，請務必、一定要捨得把錢花在跑鞋上， （這裡推薦一個牌子，日本的Asics，專業做跑鞋的，避震緩衝方便都做的很出色，也很適合我們亞洲人的腳形，專賣店都有做足型測試的，有些朋友會有足內翻或足外翻，買適合自己的跑鞋才能避免不必要的損傷哦）；

跑前關節活動開很重要，跑步前可以做一點熱身動作和簡單的拉伸，比如開合跳、高抬腿、後踢腿等；

有些朋友會糾結跑步的時候腳跟先著地還是前腳掌先著地？其實我也糾結過這個問題，然而後來有個科學跑步說應該前腳掌先著地，好吧，我就開始刻意前腳掌先著地跑步。過了一段時間，又看到另一組科學跑步說應該腳後跟先著地，我勒個去你大爺的科學跑步。從此後，我就怎麼自然怎麼跑，跑步的姿勢應該是流暢自然且輕盈的，所以，你就用你最自然的跑姿，穿上避震較好的跑鞋跑去吧。

我一開始跑步也會出現膝關節疼痛的狀況，因為你的膝蓋以前從來沒有如此「折騰」過，當然不適應啦，給它點時間吧，我現在已經不會有膝蓋疼痛的狀況出現。 嗯，跑了就懂。

二、各位妹紙還提出了各種問題：

關於跑步粗小腿的問題，誒妹紙！這個問題要用拉伸來解決！

關於跑步傷膝蓋，膝蓋疼的問題；

關於減脂飲食的問題；

關於力量訓練的問題；

關於訓練頻率的問題；

好，西爺給大家個個擊破！

今天來說一下，跑完拉伸的重要性和拉伸的幾個動作。

我自己感覺就是，三年跑步下來，腿部確實長了肌肉，緊實了。

看到這裡，妹紙們不要嚶嚶嚶臣妾不要長肌肉啊。

跑完後一定要拉伸哦，這樣肌肉才不會結成一團，修長的肌肉線條不要太好看！

正確的打開方式應該是，跑完一定要拉伸15分鐘以上！

如果你覺得你本身跑步時間已經很緊張了，沒有多餘的時間來拉伸。

那麼，請從你的跑步時間裡擠出15分鐘來拉伸！

以下一系列動作可以做學習參考，每個動作，持續至少30秒，重複2-3組。

01 站立小腿拉伸（左/右）

02 仰卧大腿後側拉伸（左/右）

03 仰卧大腿前側拉伸（左/右）

04 站立大腿拉伸（左/右）

05 站立側腹部拉伸（左/右）

06 仰卧臀大肌拉伸（左/右）

07 蟒蛇式拉伸

08 站立背闊肌群拉伸（左/右）

09 弓步髂腰肌拉伸（左/右）

大家可以把這篇文章收藏起來，下次拉伸的時候可以拿出來照著拉。

晚上睡覺前也可以適當按摩一下小腿，放鬆一下肌肉哦!

跑完步要好好拉伸，以防肌肉結塊；很多妹子會問我跑步會不會長肌肉粗小腿？

經常跑步的人小腿都會有肌肉線條，要好好拉伸，線條會非常好看，那麼長點肌肉又何妨？

哈哈哈，重點是，韌帶越來越好啦，額外又get了個新技能！

這張不是坐不下去，是因為都是泥啊！

總而言之，言而總之，堅持跑下去吧，你會有意想不到的驚喜！

去吧，做一件你認為你不可能完成的事，然後堅持下去！

你會發現你的生活將發生翻天覆地的變化。

本文為減約減肥達人錢西西原創作品，文中拉伸動作圖片來自減約，歡迎分享，未經同意請勿轉載。

減肥不難，

你只是缺一個會減肥的APP！

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