不吃早餐等於慢性自殺？送你7天「健康配餐」，好早餐就該這麼吃！

今

日

天

氣

坐老妹兒對面的同事

過完年回來整個人圓了一圈

昨天在朋友圈立了flag：

從今以後要過不吃早餐

午餐晚餐吃沙拉的佛系減肉生活！

大家對此紛紛表示：

不吃早餐，你要慢性自殺啊！

先別說這種減肉究竟有沒有用

很多不減肥的夥伴

也會因為沒胃口、沒時間把早飯省了

但心裡都會犯嘀咕：

「不吃早飯，是不是對身體不好啊？」

老不吃早餐，究竟有啥危害？

老妹兒一直相信：30歲前人養胃，30歲後胃養人。長期不吃早餐，真的很作！

容易破壞正氮平衡

三十歲以前，人的身體都在發育階段，要保證身體的正氮平衡。

所謂的正氮平衡，就是維持體內氮元素平衡，氮的主要來源是蛋白質，也就是要保證攝入的蛋白質，多於消耗的蛋白質。

否則容易出現營養不良、代謝功能衰退、抵抗力下降等問題。

容易得胃病

一覺睡醒，腸胃裡的食物已經消化完了，如果不吃或不吃飽，硬挨到中午，更容易因為低血糖而飢不擇食、大開吃戒，可能會吃得更多！更容易長胖！

而且會造成胃腸道負擔過重，引發胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。

容易得結石

早上吃早餐有助於促進膽汁排出。不吃早餐，膽汁在膽囊積累了一夜沒排出，時間長了會增加形成結晶甚至結石的風險，容易得膽結石。

當然，膽結石的形成不一定都是不吃早餐造成的。但不健康的飲食習慣，是患膽囊結石的誘發因素喔！

要想身體好

早餐必須好好吃！

早餐什麼時候吃？怎麼吃？

有的夥伴拿油條、稀飯、饅頭隨便對付幾口，著急忙慌就吃完了。如果每天這麼吃，比不吃早飯也好不到哪兒去。

大寶貝們記住：早飯要提供豐富的營養，食物要多樣化，糖分、蛋白質和膳食纖維必須足足的，才能讓你精神一上午！

完美的早餐，應該有谷蔬果肉奶，最好在早上7~8點的時候吃。

具體的搭配量可以是：

3 兩穀類 2 兩菜， 2 兩果類 1 兩肉。

加杯熱奶樂逍遙，無肉可以加個蛋。

體力勞動要加量，每天做法變花樣！

老妹兒送你七種配餐，一周輪著吃！

1、一碗八寶粥，一個饅頭，一個雞蛋，一杯豆漿或者牛奶，少許小菜。

2、一碗放菜葉和雞蛋的熱湯，一個饅頭（東北的大饅頭），一杯豆漿或牛奶。

3、一碗豆漿，一籠小籠包，一個雞蛋，一個蘋果。

4、一碗燕麥粥加酸奶、二片薰肉，堅果及幾片水果。

5、一碗青菜拌面、一杯豆漿、一個鹹鴨蛋、一個鮮橙。

6、一個全麥麵包，一袋香腸、一盒酸奶、一個雞蛋、一根黃瓜。

7、兩個鮮肉包，一小碟生菜，一個土豆，同時補充足量的水。

明天早上，你打算吃點啥？

大夥平時有啥叫不準的事

就在文章右下角留個話兒

老妹兒肯定盡全力幫您整明白

跟你嘮，跟你說

讓你啥事都別往心裡擱！

今天就到這吧，白了個白！

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