這 3 種方法，可以有效改善情緒消沉

圖片：Public Domain

情緒消沉時，如何有效改善或者提高情緒？

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如果長時間情緒低落，有抑鬱症傾向的話， 需要尋求專業醫生的幫助。

如果只是短期面臨消極情緒的困擾，我想分享一下我從積極心理學中學來，自己實踐覺得很有效的幾個辦法， 供你參考：

1. 運動

身體的運動對情緒的幫助和調節有著超乎想像的益處。每周 3-4 次的有氧運動，每次 40 分鐘以上，堅持一段時間，非常有幫助。我自己堅持戶外慢跑已有大半年的時間，它有效地緩解我的焦慮， 放鬆情緒，改善睡眠，當然也提高體能，進一步幫助你面對壓力。

情緒消沉的時候，會不願意運動，這時候要強迫自己走出去或者讓身邊的人督促你。此外，每天幾分鐘的深呼吸（或者冥想練習）也會非常有用；

2. 重建認知

心理諮詢中常用的認知療法（Cognitive Therapy），對導致人負面情緒的認知進行重建，進而改善情緒，非常有效。

哈佛幸福課的 Tal 老師介紹一個名為 3 個 P 的工具， 簡單來說：首先，當自己受消極情緒困擾的時候， 「允許自己為人」（Permission to be human），也就是允許自己有消極情緒， 不管是憤怒悲傷鬱悶等等， 不要過分壓抑自己；

其次，積極樂觀地看待導致負面情緒的問題，任何負面的事情也總能找到積極的方面（Positive）；

同時，要學會自如地轉換看問題的角度（Perspective），有時候拉遠一點保持距離地看這個問題， 或者從別人角度來分析問題， 甚至想像自己 5 年後 10 年後再看這個問題，可能就沒什麼大不了。

我現在經常運用 3P 的思維框架，重建對困擾自己問題的認知，我覺得很管用?

3. 尋求支撐

當我情緒低落的時候時，我不再像過去一樣完全靠自己去消化，不願意告訴別人，而是主動找到可以信賴的人去溝通，去尋求幫助。

溝通的過程本身就是一種釋放和舒緩，獲得建議倒在其次。你要有一個「支撐系統」，家人也好，朋友也好。

尋求他們的幫助，尋求愛和支撐。更多的打開自己是非常必要的?低落的時候，如果你在腦中不斷地去琢磨，反而沒有好處，去多和你的支撐系統聊聊，甚至把困擾你的東西寫下來都有益處。

以上是一些幫助改善情緒的手段，可以綜合來運用?負面情緒有累積效應，要在平時不斷用這些方法去緩解，避免它們積累起來?

最後，可能也是最重要的，我們不僅去追求愉悅的生活，更要去追求滿意的生活（熱愛的事業等）和有意義的生活（從小我中跳出來，幫助別人等），這才能真正提升你的幸福感和「抵抗力」，積極面對任何消極情緒的困擾?

以上只是個人建議，希望有所幫助，我非專業人士， 僅供參考。

註：判斷抑鬱症的標準，目前常用的是美國精神病學會（APA）從 1952 年起制訂《精神障礙診斷與統計手冊》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders， 簡稱 DSM）中的標準來進行診斷，具體內容可以 Google。

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